Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Stanford demonstrou que a prática de exercícios de resistência não só contribui para o desenvolvimento de músculos, mas também para a redução de gordura e o controle dos níveis de glicose no sangue.
No decorrer de nove meses, cerca de 200 indivíduos diagnosticados com diabetes tipo 2 foram submetidos a diferentes programas de atividade física, que incluíam musculação, exercícios cardiovasculares, ou uma combinação de ambos. Esse estudo foi divulgado na publicação científica da Associação Europeia para o Estudo do Diabetes.
Estudo
O grupo que se concentrou exclusivamente em treinamento de força, executando exercícios como desenvolvimento de ombros e leg press três vezes por semana, demonstrou um progresso significativo em comparação àqueles que se limitaram a esteira ou bicicleta ergométrica. Além de perder mais gordura, esse grupo experimentou um aumento na massa muscular e uma estabilidade notável nos níveis de glicose sanguínea.
O estudo enfatizou que, embora o exercício aeróbico tenha seu lugar, o treinamento de força oferece vantagens substanciais, pois promove o desenvolvimento de massa muscular magra, que acelera o metabolismo e resulta em uma queima de calorias mais eficaz.
Mulher fazendo aeróbico (Foto: reprodução/UOL)
Contudo, é importante destacar que as atividades aeróbicas não devem ser descartadas. Especialistas ressaltam a importância de equilibrar o cardio e a musculação para promover a longevidade, assegurando músculos e ossos fortes, além de um sistema cardiovascular saudável.
Cardio ou musculação
No grupo de treinamento de força, os participantes foram incentivados a realizar exercícios para pernas e braços três vezes por semana, enquanto aqueles no grupo de exercícios cardio deveriam usar esteira ou bicicleta ergométrica com a mesma frequência. Apenas os voluntários que se dedicaram exclusivamente à musculação experimentaram um aumento na massa magra corporal e uma melhoria significativa no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Por outro lado, aqueles que realizaram exclusivamente treinamento cardio não conseguiram manter o controle dos níveis de açúcar no sangue por muito tempo e não obtiveram ganhos significativos de massa magra. Os pesquisadores ressaltam que os exercícios cardio não são desvantajosos, e, na verdade, nos primeiros meses, apresentaram resultados comparáveis aos da musculação. No entanto, à medida que a prática continuou, os treinos de força se destacaram na redução da gordura corporal.
Embora a musculação não queime tantas calorias quanto os exercícios cardio, ela promove o ganho de massa magra, que demanda mais energia para ser mantida. Portanto, os médicos de Stanford recomendam que, especialmente nas fases iniciais de perda de peso, a combinação de cardio seja vantajosa.
Foto destaque: Mulher fazendo musculação (Reprodução/Alora Griffiths/Unsplash/Revistaproativa)
