Ter uma boa noite de sono é essencial para o nosso bem-estar e saúde. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades na hora de dormir, sofrem com sono e irritabilidade pela privação dele, a falta de hábitos saudáveis pode ser uma das causas de uma qualidade de sono ruim.
Pesquisa divulgada em reportagem da CNN indica que, a privatização do sono de pessoas que dormem em média cinco horas ou menos, aumentam os riscos de desenvolver doenças como Parkinson, diabetes e até AVC (Acidente Vascular Cerebral).
A qualidade do sono é fundamental para a saúde (Foto: Reprodução/ Pinterest)
Ter um sono de qualidade, como explica o médico cardiologista e presidente da Associação Brasileira do Sono, Luciano Drager, “dormir bem é quando se tem quantidade e qualidade com regularidade”, de acordo com cada pessoa.
De acordo com o médico, isso pode ser melhorado, quando a pessoa não posterga a ida para a cama, e não se distrai com aparelhos eletrônicos.
“O corpo diz que precisa dormir e a pessoa, ao acordar, tem o sentimento de estar revigorada, pronta para atividades, esses são indicativos de que o número está adequado.”, completa. Confira algumas dicas abaixo:
Crie um ambiente propício ao sono
Certifique-se de que seu quarto seja um local tranquilo, escuro e confortável. Mantenha uma temperatura adequada e livre-se de ruídos perturbadores. Além disso, invista em um colchão e travesseiro de qualidade, pois eles desempenham um papel fundamental na qualidade do sono.
Estabeleça uma rotina de sono regular
Tente ir para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Essa assistência ajuda a regular o seu relógio biológico, facilitando o adormecer e despertar.
Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína, nicotina e bebidas alcoólicas podem interferir no sono. Evite consumi-los pelo menos algumas horas antes de se deitar. Opte por bebidas relaxantes, como chás de ervas ou leite morno.
Limite o uso de dispositivos eletrônicos
A luz azul conectada por smartphones, tablets e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Desligue esses aparelhos pelo menos algumas horas antes de dormir para preparar o seu corpo para o descanso.
Desacelere antes de dormir
Uma horas antes de dormir, leia um livro, tome um banho quente ou medite. Essas atividades podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, preparando você para uma noite de sono tranquilo.
Mantenha uma rotina saudável
Pratique atividade física regularmente, no entanto, evite se excitar muito perto da hora de dormir, pois a atividade intensa pode manter a aceleração do corpo, dificultando assim, o relaxamento para uma boa noite de sono. Tenha uma alimentação equilibrada sem abusos, com boas fontes de vitaminas e minerais, respeitando os horários de consumo dos alimentos. Mantendo uma rotina saudável seu sono será restaurador.
Agora que você já sabe as dicas para dormir melhor, que tal colocá-las em prática. Vale lembrar que cada pessoa é única e caso os sintomas persistirem, consulte um médico especialista em sono.
Foto destaque: mulher tendo uma boa noite de sono. Reprodução/Pinterest
