A bailarina e influenciadora Thais Carla realizou uma cirurgia bariátrica nesta segunda-feira, dia 28, no Hospital Aliança, em Salvador. 

Após um processo de emagrecimento que a levou a perder 30kg, a artista, que chegou a pesar 140kg, optou pela cirurgia como uma decisão para priorizar sua saúde. Embora sempre tenha sido bem resolvida com seu corpo, Thais afirmou que o procedimento foi um ato de amor-próprio, destacando a importância de cuidar da saúde.

Thais iniciou sua trajetória como bailarina ainda na infância e fundou sua própria escola de dança. Ela ganhou notoriedade por integrar os balés de programas de televisão, como o “Legendários”, da Record. Além disso, construiu sua marca como ativista contra a gordofobia, usando suas redes sociais para promover o combate ao preconceito corporal.

O procedimento 

A cirurgia bariátrica tem como objetivo reduzir a quantidade de alimentos e calorias absorvidas pelo estômago e intestino, resultando em perda de peso significativa. Existem diferentes métodos de bariátrica, e o mais adequado é determinado após avaliações médicas detalhadas. Geralmente, o procedimento é indicado para pessoas com idade mínima de 16 anos e índice de massa corporal (IMC) acima dos 32 kg associados à obesidade e outras condições de saúde. Após a cirurgia, pode levar um tempo para o paciente se adaptar, pois o metabolismo e o organismo também precisam se adequar às novas condições.

Nova fase 

A empresária compartilhou suas principais motivações para realizar a cirurgia, ressaltando que está iniciando uma nova etapa em sua vida. Ela relembrou que, mesmo fora dos padrões, conseguiu dançar, desfilar, construir uma família e inspirar outras mulheres a recuperarem a autoestima. 

_{Thais Carla em publicação em suas redes sociais (Foto: reprodução/Instagram/@thaiscarla)}

Thais destacou: “Fui a primeira pessoa no país a vencer um processo por gordofobia e abri muitas portas para outras pessoas gordas acreditarem que também podem. Tudo isso sendo quem eu era, do jeito que eu era. E agora escolhi me permitir viver novas possibilidades, com a mesma coragem, amor-próprio e propósito“. Para ela, esta nova fase representa uma continuidade de sua história, não uma negação, deixando um exemplo de determinação e autenticidade.

Foto destaque: Thais Carla (Reprodução/Instagram/@leodias/@leodiassaude)

Com o sucesso da Race Bootcamp, marca de treinos funcionais de alta intensidade aliado a tiros de esteira, Tonus Gym, voltada para a musculação com treinos que fogem da monotonia das academias tradicionais, Jab House, circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional, e o Vidya Studio, especializado em hot yoga, que é a prática do exercício em salas ambientadas com baixa iluminação, trilha sonora relaxante e aquecimento até 40º, a holding detentora das marcas traz uma nova modalidade para o time. Trata-se da One Pilates, primeira academia coletiva da categoria no Brasil, focada em proporcionar, por meio de 20 aparelhos Reformer – equipamento que trabalha toda a musculatura e resistências em diferentes posições -, aulas simultâneas de Pilates, promovendo saúde, bem-estar e longevidade com conceito inovador e inédito no mercado brasileiro.

“Após estudar o mercado, vimos que, normalmente, as aulas de Pilates no Brasil são individuais ou com, no máximo, três alunos. Por termos uma preocupação genuína com a longevidade e acreditarmos que é uma modalidade que pode ajudar todas as pessoas a envelhecerem bem e com mais saúde, tanto física como mental, pensamos em trazer algo inédito e inovador no país, com um espaço coletivo, que abrange mais alunos em um ambiente elegante e sofisticado, com os melhores profissionais do mercado e um treino eficaz”, comenta Ana Carolina Corona, head dos studios no Brasil. “A novidade é um reflexo de todo o crescimento e sucesso das marcas e estamos muito animados com a entrada nesse mercado”, complementa.

Inspirada nos studios de Pilates que são febre em Miami e em Nova Iorque, nos Estados Unidos, a quinta marca da holding demorou mais de um ano para ser criada e conta com conceito arquitetônico liderado pelo arquiteto Arthur Dutra e desenvolvido pelas arquitetas Ana Carolina Tele e Naissa Severino, enquanto o processo executivo foi feito pela empresa Lemon. “A One Pilates complementa nossa oferta de estúdios no Brasil, atendendo ao crescente interesse global pelo pilates como uma abordagem física para promover uma vida mais saudável e longeva. Nosso foco é o público high-end, para aqueles que buscam uma experiência única de pilates em um ambiente sofisticado e com os melhores profissionais do mercado. Acreditamos que teremos um público um pouco mais maduro que nas outras marcas e nossa ideia é expandir para todo Brasil.”, explica Ana Carolina.

A primeira unidade conceito da One Pilates conta com mais de 85m² e chegará ao Itaim Bibi no próximo mês, prometendo ser a primeira unidade modelo de muitas que estão por vir. Além da unidade conceito, a marca ainda conta com uma unidade protótipo, em Pinheiros. “Temos a expectativa de que a marca continue sendo um sucesso e tenha uma grande aceitação do público, visto que é uma proposta inovadora e com um projeto pensado para oferecer uma experiência única e excepcional de Pilates para os nossos clientes”, finaliza Corona.

Serviço One Pilates, Race Bootcamp, Vidya, Jab House e Tonus Gym Instagram: @onepilates, @racebootcamp, @vidyastudio, @jabhouse e @tonusgym

Foto destaque: Novo studio One Pilates (reprodução/Divulgação)

No ritmo acelerado da vida moderna, muitas vezes sentimos que não temos tempo para cuidar de nós mesmos como deveríamos. Diante de tantas responsabilidades, o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal acabam sendo deixados de lado. É nesse contexto que as imersões terapêuticas, oferecidas por Dieinny Catusso, se apresentam como uma oportunidade para quem quer pausar, refletir e transformar sua vida de maneira intensa e rápida.

Dieinny Catusso, psicanalista e especialista em comportamento humano, desenvolveu uma série de treinamentos imersivos que prometem resultados profundos em poucos dias. Esses programas, que variam de um a dois dias, são pensados para quem deseja trabalhar questões emocionais e comportamentais de forma intensiva, mas que também precisa de soluções rápidas e práticas. “As imersões foram criadas para pessoas que, muitas vezes, não conseguem se dedicar a um acompanhamento de longo prazo, mas que ainda assim querem se aprofundar no autoconhecimento e superar seus desafios”, explica Dieinny.

A ideia por trás das imersões é simples, mas poderosa: ao tirar um ou dois dias para focar exclusivamente em si, em um ambiente preparado para isso, os participantes conseguem identificar padrões negativos, ressignificar traumas e, principalmente, sair da rotina que muitas vezes limita o crescimento pessoal. Dieinny destaca que, em apenas um final de semana, é possível dar um grande passo rumo à mudança. “O impacto de uma imersão pode ser surpreendente. Em dois dias, você passa por um processo de transformação que muitas vezes demoraria meses em uma terapia tradicional”, ressalta.

As imersões terapêuticas são estruturadas para trabalhar tanto o lado emocional quanto o comportamental. Os participantes são guiados por uma série de dinâmicas, exercícios e reflexões que os ajudam a se conectar com suas emoções de forma mais clara. Dieinny afirma que essa intensidade, vivida em grupo, pode criar um ambiente de apoio e troca muito poderoso. “O grupo se torna uma rede de apoio, e esse é um dos aspectos mais transformadores. Você percebe que não está sozinho nos seus desafios, e isso fortalece o processo”, afirma.

Entre os principais benefícios das imersões estão o fortalecimento da autoestima, a quebra de padrões mentais negativos e o desenvolvimento de habilidades emocionais, como empatia e autocontrole. Esses são pontos que, segundo Dieinny, podem mudar completamente a forma como a pessoa lida com os desafios da vida. “Muitas vezes, o que nos impede de avançar são crenças limitantes que nem percebemos que carregamos. Nas imersões, ajudamos as pessoas a identificar e quebrar esses padrões”, explica.

Além disso, Dieinny Catusso destaca que o ambiente criado nas imersões permite que os participantes se desconectem das distrações do dia a dia e se concentrem completamente no seu desenvolvimento pessoal. “O simples fato de sair da rotina e estar em um local onde o foco é 100% no seu bem-estar já faz uma diferença enorme”, diz Dieinny.

Outro aspecto importante é o acompanhamento próximo que Dieinny oferece durante as imersões. Diferente de outros tipos de treinamentos, ela acredita que o contato próximo com cada participante é fundamental para garantir que todos saiam da experiência com o máximo de resultados. “Eu me recuso a manter um distanciamento. Para mim, cada participante tem total liberdade para me procurar sempre que precisar, tanto durante a imersão quanto depois”, ressalta.

As imersões oferecidas por Dieinny têm ajudado muitas pessoas a alcançarem uma nova perspectiva de vida, mais equilibrada e com mais propósito. Os resultados vão além do que é vivido nos dias de treinamento, pois as ferramentas adquiridas podem ser aplicadas no dia a dia para uma vida mais saudável e satisfatória.

Se você sente que precisa de uma pausa para se reconectar consigo mesmo e promover uma mudança real na sua vida, os treinamentos imersivos de Dieinny Catusso podem ser a solução. Para mais informações sobre as próximas imersões, acesse suas redes sociais e acompanhe as novidades.

Foto destaque: treinadora comportamental e psicanalista, Dieinny Catusso (reprodução/divulgação)

Na manhã do último domingo, a influencer de saúde e triatleta Marina Pumar, reuniu um time seleto de mulheres em São Paulo para seu evento intitulado MP Experience. 

Ela que é conhecida por sua determinação e energia como triatleta, faz questão de dividir com outras mulheres seus cuidados sobre saúde, bem estar e atividades físicas! Marina ainda foi além e criou uma plataforma on-line (um app) focado em Wellness e bem-estar, que oferece uma abordagem personalizada para cada assinante com diversos exercícios para praticar em casa e dicas alimentares.

_{Marina Pumar em um evento de mulheres em São Paulo (Reprodução/Rodrigo Marrano)}

O aplicativo, disponível para download na App Store e Google Play, oferece uma variedade de recursos cuidadosamente projetados para atender às necessidades individuais das usuárias. Desde rotinas de exercícios adaptadas a diferentes níveis de condicionamento físico até receitas de refeições saudáveis, a influencer garante que todas as mulheres podem encontrar inspiração e orientação para alcançar seu próprio estilo de vida saudável. “Estou animada em compartilhar minha paixão pelo bem-estar com outras mulheres através deste aplicativo. “O evento foi a cereja do bolo, poder trocar com elas pessoalmente é ótimo. Meu objetivo é proporcionar uma experiência positiva e acessível, onde todas as mulheres possam se sentir apoiadas em sua jornada de saúde e bem estar,” diz Marina. 

O evento foi um sucesso e reuniu cerca de 100 mulheres para um Talk sobre auto cuidado, uma aula de ioga, aulão de funcional e um brunch oferecido pelos parceiros da atleta: Caju Brasil, Amazoo Açaí, One To One, Smoov, Caffeine Army, Olimpo…. Nomes como Marcella Casagrande, Lara D”/avila, Maria Victoria Horta, Carmem Savazzi entre outras se jogaram e curtiram o evento! @marinapumar

Foto destaque: A influencer Marina Pumar reuniu um time de mulheres em São Paulo para o evento MP Experience (Foto: reprodução/Rodrigo Marrano)

Enfrentar e superar sentimentos de ressentimento e raiva é um desafio complexo, mas entender a ligação intrínseca entre mente, emoções e corpo é essencial para atingir um estado elevado de bem-estar pessoal. Essas emoções negativas, presentes em conflitos cotidianos, desempenham um papel crítico na desestabilização emocional, afetando diretamente o funcionamento cerebral.

A influência da negatividade no bem-estar

Ressentimento e raiva têm o potencial de se tornarem forças desestabilizadoras, exercendo impactos significativos na saúde mental e física. Estudos da Universidade de New Hampshire indicam que o ressentimento, inicialmente visto como um escudo emocional, desencadeia uma gama complexa de sentimentos, proporcionando uma falsa sensação de segurança.

_{Homem gritando. (Foto: reprodução/Tua Carreira)}

Efeitos no cérebro e na saúde física

Especialistas em neurologia cognitiva, como Ramiro Fernández Castaño, alertam que a exposição contínua à raiva e ao ressentimento, especialmente desde a infância, pode alterar o comportamento cerebral. Emoções reprimidas têm implicações físicas severas, como depressão, ansiedade, comprometimento imunológico, hipertensão, entre outros, conforme estudo do International Journal of Psychotherapy Practice and Research.

A negatividade represada pode resultar em um estado crônico de tensão, ativando o sistema nervoso e desativando os mecanismos de reparo do corpo. Isso não só afeta o sistema cardiovascular, mas também acarreta problemas metabólicos, de acordo com especialistas do Hospital John Hopkins.

Métodos para diminuir os impactos

Apesar dos impactos adversos, é possível treinar a mente para evitar danos à saúde. Estudos evidenciam que o perdão e o autocontrole emocional podem melhorar a saúde cardiovascular, reduzir depressão e ansiedade, além de promover um sono mais saudável. Dicas do Ministério da Saúde australiano incluem a identificação de motivos para a raiva, prática de atividades físicas e compartilhamento de sentimentos com alguém de confiança.

_{Pensamentos negativos se tornando positivos. (Foto: reprodução/Psicólogo)}

Especialistas, como Jackie Delger, afirmam que a reprogramação cerebral é viável por meio de práticas como meditação e atenção plena. Técnicas de visualização, liberação de emoções aprisionadas e reprogramação do inconsciente são métodos eficazes para promover mudanças positivas.

Em última análise, Delger ressalta que os pensamentos influenciam as emoções, e vice-versa, sugerindo que técnicas como meditação e reprogramação do inconsciente podem proporcionar acesso ao controle das vidas das pessoas.

Foto destaque: Homem exposto aos diversos sentimentos (Reprodução/Ansioso Consiente)

Para além de seu papel essencial na digestão e na prevenção de constipações, a água é um componente vital para a saúde geral. No entanto, a persistência da sensação de sede, mesmo após a ingestão de água, pode indicar um desequilíbrio crucial no corpo

Os fatores para além da hidratação

Embora seja amplamente recomendado manter-se hidratado, os motivos muitas vezes não recebem a devida atenção. A ingestão de água não é apenas vital para a digestão, a prevenção de constipações e a regulação da pressão arterial; ela é fundamental para apoiar a circulação sanguínea, eliminar resíduos, regular a temperatura corporal e proteger órgãos vitais. Entretanto, quando a sede persiste apesar do consumo de água, o desequilíbrio eletrolítico pode ser apontado como um possível fator.

A orientação de ingerir dois litros de água diariamente é comum, as necessidades variam conforme a dieta, o nível de atividade e as condições médicas individuais. A Escola Médica de Harvard ressalta que atividades físicas intensas ou altas temperaturas demandam uma maior ingestão de líquidos. Condições médicas, como problemas na tireoide, nos rins ou no coração, podem influenciar a quantidade necessária. Adicionalmente, pessoas mais idosas, que não sentem sede com tanta frequência, podem enfrentar desafios nesse contexto.

Por que a sede persiste?

A sensação contínua de sede, mesmo após o consumo de água, pode ser associada ao desequilíbrio eletrolítico. Sódio, magnésio e potássio são componentes essenciais, e a água por si só pode diluí-los. Os eletrólitos são cruciais para manter o equilíbrio hídrico adequado, desempenhando um papel auxiliar nas células. A falta desses minerais pode impactar negativamente a hidratação, e a solução não reside apenas em aumentar a ingestão de água. A inclusão de alimentos ricos em potássio e magnésio, como bananas, água de coco, batatas e vegetais de folhas verdes, surge como uma estratégia chave para restabelecer o equilíbrio eletrolítico e melhorar a hidratação.

_{Frutas que complementam a ingestão de água e ajudam no equilíbrio eletrolítico (Foto: reprodução/Metrópoles)}

A água representa apenas uma fração do cenário completo de hidratação, e, em determinados contextos, aumentar o consumo de eletrólitos emerge como uma estratégia eficaz. Especialmente para atletas, a inclusão de bebidas contendo eletrólitos para compensar as perdas intensificadas durante o exercício é benéfica. Em situações de sede persistente, equilibrar o consumo de água com eletrólitos provenientes de alimentos e suplementos pode ser a chave para alcançar uma hidratação mais eficiente e duradoura.

Foto destaque: Pessoa tomando água (Reprodução/Portal Unit)

A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem recomendado em diversos relatórios apresentados o consumo de cinco porções variadas de frutas e legumes para ter uma vida saudável, para prevenir doenças e manter o organismo em bom funcionamento. Esses alimentos são fontes importantíssimas de vitaminas e minerais e a ingestão diária ajuda a reduzir o risco de mortes. Um estudo formulado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou alguns dos melhores alimentos para se consumir e manter o corpo com nutrientes saudáveis.

Como ingerir

Segundo especialistas, a divisão entre porções deve ser feita entre duas de frutas e as outras três de vegetais variados, pois cada grupo contém uma composição de vitaminas diferentes. A cor dos alimentos identifica quais vitaminas cada um deles tem, por isso nutricionistas recomendam sempre pratos coloridos.

Essa quantia diária de porções, segundo especialistas, proporciona grande benefício e ajuda a prevenir uma série de doenças crônicas e pode ser alcançável ao público em geral, afirmou o Dr. Dong Wang, nutricionista e autor do estudo da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos.

Consumo

As frutas, segundo o estudo, devem ser consumidas em sua forma in natura, ou seja, assim como ela é. Cozinha-las ou fazer sucos não contribuem para aumento de nutrientes, pois os benefícios, como as fibras, estão nas frutas inteiras os benefícios acabam se perdendo.

Os legumes, a melhor maneira de não se perder tanto os nutrientes é cozinhando ao vapor, pois dessa maneira se é mantido a maioria dos benefícios, ao utilizar água fervente, parte deles se perderá no líquido do cozimento.

Recomendações para mulheres e homens

A pesquisa mostrou que mulheres adultas devem consumir no mínimo 1,5 porções de frutas e 2,5 de vegetais por dia, enquanto os homens necessitam de mais, 2 de frutas e 3,5 de vegetais diariamente. Não são grandes porções, segundo o estudo, as porções são medidas em xícaras e pode variar de pessoa a pessoa. Consumindo um pouco desses alimentos e seguindo as recomendações dietéticas, esses nutrientes serão obtidos e o corpo irá funcionar de maneira adequada.

_{Vegetais são essenciais junto com as frutas para o bom funcionamento do corpo, de preferencia em sua forma natural (Foto: reprodução/KamranAydinov/Freepik)}

Principais Vitaminas encontradas nos alimentos

Alguns alimentos são ricos em vitaminas específicas, como a Abóbora e a Melancia que tem a Vitamina B1; Já a B2 é encontrada no leite, queijo, grãos integrais; a Vitamina B3 em carnes, aves, peixes e cogumelos; Vitamina C é encontrada nas batatas, frutas cítricas, brócolis, morango e tomate; Vitamina D leite e peixes gordurosos; Vitamina A na carne bovina, no camarão, fígado, cenoura e manga e assim por diante.

Com as mudanças no hábito de vida das pessoas e o crescimento da urbanização, pesquisas indicam que a população começou a se alimentar de forma irresponsável, consumindo mais alimentos ultraprocessados e menos naturais, com isso houve um aumento no aparecimento de diversas doenças, como a obesidade, a diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares. Por conta disso a OMS recomenda atualmente o consumo sempre que possível de alimentos saudáveis para a população, para que essas doenças sejam evitáveis, pois muitas delas podem ser fatais.

Foto Destaque: alimentos de cores variadas são recomendas por especialistas para manter o corpo em bom funcionamento e evitar doenças. (Reprodução/Freepik/Freepik)

Uma dieta saudável é composta por frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras benéficas. No entanto, até mesmo alimentos considerados saudáveis podem desencadear desconfortos como inchaço e cólicas abdominais. Geralmente, esses sintomas estão relacionados a alimentos ricos em FODMAPs, que são certos tipos de carboidratos, nomeadamente oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis.

Esses carboidratos frequentemente não são completamente digeridos ou absorvidos no intestino delgado e, em vez disso, sofrem fermentação por micróbios no cólon, resultando em desconforto gastrointestinal, como dor, inchaço, gases, constipação e diarreia.

Para indivíduos que experimentam esses problemas com frequência, pode ser benéfico seguir uma dieta com baixo teor de FODMAPs. Abaixo, destacamos quais alimentos saudáveis, ricos em FODMAPs, podem causar inchaço e cólicas e, portanto, devem ser evitados.

Leguminosas

Os feijões, sendo uma categoria de leguminosas, são altamente nutritivos, ricos em proteínas, carboidratos e fibras. No entanto, a maioria dos feijões contém açúcares chamados alfa-galactosídeos, que são um tipo de FODMAP e podem ocasionar desconforto abdominal.

As lentilhas, outra fonte de nutrição em leguminosas, também contêm FODMAPs semelhantes ao feijão.

Para aqueles que gostam de consumir esses alimentos, mas experimentam desconforto após o consumo, um truque útil é deixá-los de molho antes do preparo, o que pode torná-los mais fáceis de digerir.

Vegetais crucíferos

A família de vegetais crucíferos engloba variedades como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas, entre outros. Esses vegetais são ricos em nutrientes essenciais, como fibras, vitamina C, vitamina K, ferro e potássio. No entanto, eles também contêm FODMAPs, o que pode levar a inchaço em algumas pessoas. O cozimento desses vegetais pode ajudar na digestão.

Produtos lácteos

Os produtos lácteos representam uma valiosa fonte de proteína e cálcio. No entanto, para muitas pessoas, a incapacidade de digerir a lactose pode resultar em complicações gastrointestinais, como inchaço, flatulência, cólicas e diarreia.

Cebola e alho

A cebola é um ingrediente amplamente empregado na culinária. Embora seu consumo geralmente ocorra em pequenas quantidades, as cebolas se destacam como uma das principais fontes de frutanos, um tipo de fibra solúvel que pode ocasionar inchaço.

Adicionalmente, algumas pessoas são sensíveis ou intolerantes a outros compostos encontrados na cebola, especialmente na forma crua. Isso torna as cebolas conhecidas por causar inchaço e desconforto digestivo. A prática de cozinhá-las pode ajudar a reduzir esses efeitos indesejados na digestão.

Assim como a cebola, o alho contém frutanos, que se enquadram nos FODMAPs e podem provocar inchaço. Além disso, é comum que ocorram alergias ou intolerâncias a outros componentes presentes no alho, resultando em inchaço, arrotos e flatulência.

Trigo

Alimentos que contêm glúten têm a capacidade de desencadear inchaço e outros distúrbios digestivos tanto em indivíduos com doença celíaca quanto em pessoas com sensibilidade ao glúten. Além da questão do glúten, o trigo também é uma fonte de FODMAPs, que podem levar a problemas digestivos.

Para aqueles que enfrentam desconforto, é aconselhável substituir o trigo por grãos que são menos agressivos para o sistema intestinal, como arroz, quinoa e aveia.

Maçã

_{Maçãs em mesa. (Reprodução: foto/divulgação/Shutterstock).}

As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes. No entanto, em algumas pessoas, elas podem resultar em inchaço e outros problemas digestivos. A causa reside na frutose, que é classificada como um FODMAP, e no elevado teor de fibras das maçãs, que fermentam no intestino grosso, gerando gases e inchaço. Da mesma forma que em outros alimentos, cozinhar a maçã pode facilitar a digestão.

Foto Destaque: alimentos FODMAP representadas em foto. Reprodução: foto/divulgação/Freepik.

Uma das palestrantes mais influentes do Brasil na área de saúde mental e quatro vezes TEDx speaker, Izabella Camargo, lista ações que considera essenciais para manter-se saudável em tempos de correria. Autora do best-seller “Dá um Tempo! Como encontrar limite em um mundo sem limites”, a profissional acredita que a negligência com a saúde de modo geral, especialmente nas mulheres, está intimamente ligada à ideia de que é possível um acúmulo descontrolado de tarefas e atividades sem consequências à saúde.

“Quem quer abraçar o mundo, geralmente, fica sem o próprio abraço. Quando você ama o que faz e está muito empenhada, tende a se deixar para depois, negligenciando, inclusive, a própria saúde. Os exames de rotina fazem parte desse processo de manutenção da saúde integral. São eles os grandes aliados para a prevenção do câncer de mama, inclusive. Conheço muitas mulheres que vão ao médico e pedem as guias de exame sem data porque não sabem quando terão tempo de se incluir na própria agenda” salienta.

_{Izabella Camargo. (Foto: reprodução/divulgação)}

No mês mais rosa do ano, ela ressalta que, se os cuidados com a saúde mental estiverem em dia também, a rotina de autocuidado básico será praticada todos os dias. Confira, a seguir, os pontos que, de acordo com a especialista, são essenciais na manutenção da saúde mental, principalmente lidando com o excesso de trabalho e demandas das mulheres:

Sono de qualidade

Quem dorme mal vive mal, tem menos reserva emocional e não faz o gerenciamento correto do estresse. “Quem dorme menos de 6 horas por noite, tem quatro vezes mais chances de morte, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. O tempo de sono é o primeiro passo do autocuidado”, reforça.

Higiene pessoal

O segundo passo do autocuidado é o tempo para a higiene pessoal. “Que você se dê o tempo necessário para tomar banho, lavar o cabelo, escovar os dentes, enfim, todo o processo que julgar necessário para se sentir bem consigo mesma”, comenta a jornalista.

Alimentação sem telas

Segundo Izabella, experimentar fazer, pelo menos, uma das refeições do dia sem o celular ou qualquer outro estímulo de telas, é fundamental para o seu bem-estar. “Seu cérebro está consumindo energia com todo o conteúdo ‘aparentemente’ inofensivo. Se distrair enquanto se alimenta não vai ajudar a nutrir as células, mas, sim, inflamar e consumir energia”, completa.

Atividade física regular

Criar uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, mas, depois que você começa, torna-se um prazer imediato. “Quando você está se exercitando, seu foco está em realizar determinado exercício da forma correta e, assim, seu cérebro foca no seu corpo e em suas necessidades e não em estímulos externos”, diz.

Tempo de lazer

Três minutos sem cobranças ou autocobrança já vai fazer diferença no seu dia. “Tempo de lazer é quando não esperamos por nenhum resultado. Às vezes, parece óbvio, mas, quando falamos de saúde mental, não existe óbvio. Por negligenciarmos o que a maior parte acha que é dispensável, nós acabamos adoecendo”, finaliza.

Em novembro, a jornalista prepara um evento sobre empreendedorismo feminino na cidade de Boca Raton, na Flórida (EUA). Intitulado “Inspirando Mulheres Empreendedoras”, o ciclo contará com 17 palestrantes, todas especializadas no desenvolvimento de empreendimentos comandados por mulheres.

_{Izabella Camargo. (Foto: reprodução/divulgação)}

SOBRE IZABELLA CAMARGO

LinkedIn Top Voice 2024 Equilíbrio Vida e Trabalho, a jornalista Izabella Camargo é uma das três profissionais mais influentes do setor de RH pelo prêmio IBest.

Com passagens por três das emissoras mais importantes do Brasil, a comunicadora foi repórter e apresentadora de telejornais no SBT, na Band e na Rede Globo, de onde saiu após uma crise de burnout e ressignificou sua carreira. Autora do best seller “Dá um Tempo!” e uma das principais palestrantes e pesquisadoras sobre o tema da saúde mental no ambiente de trabalho, Camargo receberá o prêmio da Divine Académie para trabalhos humanitários voltados ao bem-estar social, além de lançar seu livro em Paris, com uma sessão de autógrafos no Museu do Louvre.

Foto destaque: Izabella Camargo. Reprodução/dilvulgação

As cutículas capilares são uma parte essencial dos cabelos e desempenham um papel fundamental na saúde e aparência dos fios. Elas são camadas de células sobrepostas que revestem a parte externa do cabelo, formando uma espécie de escudo protetor. Embora muitas vezes sejam ignoradas, entender o que são as cutículas capilares e como cuidar delas pode fazer uma grande diferença na sua rotina de cuidados com os cabelos.

As cutículas são compostas por várias camadas de células finas e sobrepostas que se assemelham às telhas de um telhado. Sua função principal é proteger o córtex capilar, a parte interna do cabelo, contra danos externos, como radiação UV, poluição, calor excessivo e produtos químicos presentes em shampoos, condicionadores e tratamentos capilares. Elas também ajudam a manter a hidratação natural dos fios.

Quando as cutículas estão saudáveis e intactas, o cabelo apresenta uma aparência suave e brilhante. No entanto, quando as cutículas estão danificadas, seja devido a danos mecânicos, exposição ao calor ou produtos químicos agressivos, os fios podem ficar com aspecto áspero, opaco e propenso a quebras.

_{Cabelo ressecado e com frizz. (Foto: Reprodução/Getty Images)}

Práticas de cuidados com os cabelos

A hidratação é essencial para manter as cutículas suaves e flexíveis. Use regularmente um bom condicionador ou máscara capilar para evitar o ressecamento. O uso excessivo de ferramentas de calor, como secadores e chapinhas, pode danificar as cutículas. Use essas ferramentas com moderação e aplique um protetor térmico antes.

Assim como a pele, os cabelos também precisam de proteção solar. Use produtos capilares com proteção UV quando estiver exposto ao sol. Também escolha produtos capilares suaves e livres de sulfatos, parabenos e outros ingredientes agressivos que possam danificar as cutículas.

Evite tratamentos químicos excessivos, como alisamentos, permanentes e colorações frequentes, que podem comprometer a integridade das cutículas.

Após lavar o cabelo, enxágue com água fria ou morna para selar as cutículas e proporcionar mais brilho, use uma escova de cerdas naturais ou um pente de dentes largos para evitar danos às cutículas. Comece desembaraçando as pontas e suba gradualmente em direção à raiz.

Uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais também contribui para a saúde geral dos cabelos e das cutículas. Um corte regular remove as pontas danificadas e ajuda a manter o cabelo saudável.

Use produtos capilares com pH ácido, como condicionadores e máscaras capilares ácidas. Isso ajuda a selar as cutículas e a manter a umidade nos fios.

Óleos naturais, como óleo de argan, óleo de coco e óleo de jojoba, podem ajudar a suavizar e selar as cutículas. Aplique óleo nas pontas e ao longo do comprimento do cabelo, evitando a raiz.

As cutículas capilares desempenham um papel vital na saúde e beleza dos cabelos. Cuidar delas é essencial para manter os fios com boa aparência e evitar danos. Ao adotar uma rotina de cuidados adequada e evitar práticas prejudiciais, você pode manter suas cutículas saudáveis e desfrutar de cabelos deslumbrantes.

Como saber se as cutículas do seu cabelo estão abertas ou fechadas

Cabelos com cutículas abertas tendem a ser mais porosos. Isso significa que eles absorvem água com facilidade, mas também perdem a umidade rapidamente, levando ao ressecamento. A presença excessiva de frizz é um indicativo de cutículas abertas. Quando as cutículas não estão alinhadas e suavemente fechadas, os fios se tornam ásperos e propensos ao frizz.

Cabelos com cutículas abertas podem formar nós e emaranhados com mais facilidade. Isso ocorre porque as cutículas ásperas e elevadas interagem de maneira irregular com os fios adjacentes.

A falta de brilho é outra característica comum de cabelos com cutículas abertas. Quando as cutículas não refletem a luz de maneira uniforme, os cabelos parecem opacos.

Cabelos com cutículas abertas são mais frágeis e propensos a quebras. Eles não retêm a força necessária devido à perda de proteção proporcionada pelas cutículas fechadas.

Lembrando que cada tipo de cabelo tem suas necessidades específicas, e é sempre aconselhável consultar um cabeleireiro ou dermatologista para um diagnóstico mais preciso e orientações personalizadas sobre como cuidar das cutículas capilares e manter seus cabelos saudáveis e bonitos.

Foto Destaque: Mulher segurando um fio de cabelo. Reprodução/Freepik