Para além de seu papel essencial na digestão e na prevenção de constipações, a água é um componente vital para a saúde geral. No entanto, a persistência da sensação de sede, mesmo após a ingestão de água, pode indicar um desequilíbrio crucial no corpo
Os fatores para além da hidratação
Embora seja amplamente recomendado manter-se hidratado, os motivos muitas vezes não recebem a devida atenção. A ingestão de água não é apenas vital para a digestão, a prevenção de constipações e a regulação da pressão arterial; ela é fundamental para apoiar a circulação sanguínea, eliminar resíduos, regular a temperatura corporal e proteger órgãos vitais. Entretanto, quando a sede persiste apesar do consumo de água, o desequilíbrio eletrolítico pode ser apontado como um possível fator.
A orientação de ingerir dois litros de água diariamente é comum, as necessidades variam conforme a dieta, o nível de atividade e as condições médicas individuais. A Escola Médica de Harvard ressalta que atividades físicas intensas ou altas temperaturas demandam uma maior ingestão de líquidos. Condições médicas, como problemas na tireoide, nos rins ou no coração, podem influenciar a quantidade necessária. Adicionalmente, pessoas mais idosas, que não sentem sede com tanta frequência, podem enfrentar desafios nesse contexto.
Por que a sede persiste?
A sensação contínua de sede, mesmo após o consumo de água, pode ser associada ao desequilíbrio eletrolítico. Sódio, magnésio e potássio são componentes essenciais, e a água por si só pode diluí-los. Os eletrólitos são cruciais para manter o equilíbrio hídrico adequado, desempenhando um papel auxiliar nas células. A falta desses minerais pode impactar negativamente a hidratação, e a solução não reside apenas em aumentar a ingestão de água. A inclusão de alimentos ricos em potássio e magnésio, como bananas, água de coco, batatas e vegetais de folhas verdes, surge como uma estratégia chave para restabelecer o equilíbrio eletrolítico e melhorar a hidratação.
Frutas que complementam a ingestão de água e ajudam no equilíbrio eletrolítico (Foto: reprodução/Metrópoles)
A água representa apenas uma fração do cenário completo de hidratação, e, em determinados contextos, aumentar o consumo de eletrólitos emerge como uma estratégia eficaz. Especialmente para atletas, a inclusão de bebidas contendo eletrólitos para compensar as perdas intensificadas durante o exercício é benéfica. Em situações de sede persistente, equilibrar o consumo de água com eletrólitos provenientes de alimentos e suplementos pode ser a chave para alcançar uma hidratação mais eficiente e duradoura.
Foto destaque: Pessoa tomando água (Reprodução/Portal Unit)
