A alimentação saudável não significa limitações restritas, permanecer excessivamente magro ou privar-se dos alimentos que adora. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e impulsionar seu humor. Uma alimentação saudável não precisa ser muito complicada.
Se você se sente oprimido por todos os conselhos conflitantes sobre nutrição e dieta, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que diz que um determinado alimento é bom para você, você encontrará outro dizendo exatamente o contrário. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante.
A base de qualquer dieta saudável deve ser substituir alimentos processados por alimentos de verdade, sempre que possível. Comer alimentos que sejam o mais próximo possível da forma como a natureza os cria pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente. Usando essas dicas simples, você pode acabar com a confusão e aprender como criar e manter uma dieta saborosa, variada e nutritiva que seja tão boa para sua mente quanto para seu corpo.
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Assista a 5 dicas de como aproveitar o natal sem culpa (Vídeo: Reprodução/Youtube)
Como devo agir com as festas de fim de ano
Sabemos que ninguém gosta de se privar neste momento, e o primeiro erro que as pessoas cometem é desistir antes mesmo de começar a batalha. Na verdade, costumamos comemorar o Natal antes de sua chegada. As vitrines das lojas de novembro nos lembram que as festas de Natal estão se aproximando e nos fazem querer aproveitar ao máximo esse tempo, sem nos privarmos. “É feriado, depois eu volto pra dieta”, com isso vem a sequência de muitos jantares, um após o outro.
Seja no natal da empresa, em festas com amigos ou petiscos pré-natalinos com familiares. Devemos estar sempre atentos a uma alimentação balanceada o tempo todo e limitar o que consumimos. Aproveitando o tema, conversamos com a nutricionista do Hospital Adventista Silvestre, Isabella Resende Barreto, onde separou algumas dicas para se alimentar de forma equilibrada e sem cometer excessos nesse final de ano.
Confira abaixo 9 dicas para comer bem no fim de ano
- Os alimentos saudáveis devem fazer parte do cardápio, como frutas e as verduras frescas, pois contêm fibras e minerais;
- A vitamina C, também é um excelente nutriente para o sistema imunológico;
- São bem-vindos alimentos e pratos que contém grãos como ervilha, lentilha, grão de bico, pois são ricos em proteínas e minerais, além das fibras alimentares que auxiliam no bom funcionamento do intestino;
- Trocar o excesso de sal por temperos naturais como pimenta, canela, gengibre, ajudam a evitar a retenção hídrica, o inchaço, além de serem temperos termogênicos. Outro benefício dos temperos naturais é o realce no sabor dos alimentos;
- As frutas desidratadas também são ótimas opções, assim como o abacaxi, o damasco, a maçã e a ameixa que podem ser aproveitadas para substituir aquelas sobremesas calóricas;
- Torradas integrais e pastas a base de iogurte natural são ótimas opções de petisco;
- Proteínas assadas ou grelhadas, como peixe, chester, pernil, frango, podem ser acompanhados por legumes. Frituras e carnes gordurosas como tender, costela, bacon, podem ser evitados;
- As saladas compostas por folhas, legumes, frutas e sementes, bem preparada, pode ser ótima opção também de entrada, aumentando a sensação de saciedade e evitando comer em excesso os próximos pratos que fazer parte do cardápio;
- As oleaginosas não devem ser esquecidas nessa época, pois contém as gorduras boas como fonte de nutriente, além de fornecer saciedade pela presença das fibras alimentares.
Destacamos também a importância de realizar exercícios pós festas. Não estamos falando de sair correndo uma hora depois da ceia de Natal, absolutamente que não, isso seria ruim para a digestão. Mas, se puder, faça uma corrida 2 dias antes e 2 ou 3 dias depois.
Você verá que o seu corpo vai agradecer, você vai se livrar de todas as toxinas que acumulou mais facilmente, em muito menos tempo. A ligação entre felicidade e saúde não precisa mais ser provada. Aproveite esse período também, passando bons momentos em família, especialmente se você não vê parentes próximos com frequência. Por fim, Boas festas!
(Foto Destaque: Confira dicas de como se alimentar melhor nesse final de ano. Reprodução/Promedmg)
