Um recente estudo realizado pela revista Sports Medicine destaca a importância de caminhar por breves períodos após as refeições, como de dois a cinco minutos, sendo uma maneira eficaz de controlar os níveis de açúcar no sangue e trazendo benefícios significativos para a saúde. A pesquisa detalhada examinou o impacto das posturas sedentárias, ficar em pé e caminhar na regulação da insulina e glicose no corpo, revelando descobertas surpreendentes sobre a influência dessas atividades na saúde.
Benefícios do movimento
Além de discutir os resultados do estudo, a importância do movimento para controlar os níveis de glicose no sangue e as recomendações de atividade física para uma vida mais saudável e prolongada também são expliradas. "Realizar uma caminhada de dois a cinco minutos após as refeições tem o potencial de reduzir os níveis de açúcar no sangue", afirmam os especialistas.
Mulher caminhando em parque (Foto: reprodução/Freepik)
Comparando os efeitos de sentar, ficar em pé e caminhar
Os pesquisadores conduziram uma análise abrangente de sete estudos distintos, todos focados em comparar os efeitos de ficar sentado, permanecer em pé e caminhar na regulação dos níveis de insulina e glicose no organismo.
Aidan Buffey, um dos autores do estudo e membro do departamento de educação física e ciências do esporte da Universidade de Limerick, na Irlanda, enfatiza que "pausas intermitentes em pé ao longo do dia e após as refeições reduziram a glicose em média 9,51% em comparação a ficar sentado por muito tempo. No entanto, caminhar intermitentemente em baixa intensidade ao longo do dia produziu maior redução de glicose, em uma média de 17,01%".
Isso sugere que quebrar períodos prolongados de inatividade com pausas em pé e caminhadas leves ao longo do dia é benéfico para a regulação dos níveis de glicose no sangue.
Análise de sete estudos
A pesquisa, que foi publicada em fevereiro de 2022 analisou sete estudos que envolveram a participação das pessoas em atividades de ficar em pé ou caminhar por dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro. Buffey destaca que "entre os sete estudos revisados, o tempo total de atividade durante a observação foi de aproximadamente 28 minutos, com pausas para ficar em pé e para caminhar levemente variando de 2 a 5 minutos".
Os resultados indicam que ficar em pé é mais benéfico do que permanecer sentado quando se trata de controlar os níveis de açúcar no sangue, mas não contribui significativamente para a redução da insulina na corrente sanguínea. Por outro lado, uma breve caminhada após as refeições permite que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam de forma mais gradual, mantendo a estabilidade dos níveis de insulina.
Isso é particularmente importante, pois a prevenção de picos abruptos nos níveis de açúcar no sangue é crucial para reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas, como enfatizam os especialistas.
Os estudos também destacam que os músculos requerem glicose para funcionar adequadamente, tornando o movimento uma ferramenta valiosa para reduzir a glicose na corrente sanguínea. Isso explica por que os atletas muitas vezes consomem carboidratos antes de atividades intensas, como maratonas e corridas.
Para ir além do controle dos níveis de glicose, é recomendado intensificar a atividade física e seguir as diretrizes mínimas de exercício dos Estados Unidos, que consistem em 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, juntamente com exercícios de fortalecimento muscular em dois dias.
Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, isso reduz o risco de mortalidade por todas as causas em 33%. Traduzindo em termos práticos, apenas 21,43 minutos de movimento diário podem significar uma redução substancial no risco de morte.
Foto destaque: homem caminhando com fone de ouvido. Reprodução/ Freepik
