Há dois anos, o sedentarismo se tornou um dos grandes problemas do mundo. Isso, dado pelo surgimento da pandemia de Covid-19, no qual mudou a rotina de diversas pessoas e impôs a adoção de hábitos mais ociosos, devido ao isolamento social. A medida preventiva foi uma das principais formas de controlar a transmissão do vírus, mas que, por outro lado, também ocasionou a falta de disposição e cansaço excessivo, além de gerar o aumento de peso.
De acordo com estudo feito pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), 62% dos 44 mil brasileiros entrevistados se enquadram nesse aspecto. Essa porcentagem de pessoas forai uma das milhares de pessoas do mundo que foram afetadas, drasticamente, por essa necessidade de passar mais tempo em casa e que, na maioria das vezes, além dos afazeres de casa, teve que conciliar a rotina de trabalho e estudos.
Além desses hábitos e do crescente índice de consumo de comidas gordurosas e processadas, os riscos associados ao sedentarismo são grandes. Em consequência, a longo prazo, podem aparecer complicações como: aumento da taxa de colesterol, doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade, apneia de sono e maiores chances de desenvolver diabetes. Com isso, como auxílio para as pessoas que se interessam em deixar o sedentarismo e retomar a vida saudável, especialista em matéria do site Terra, apontam alguns passos a seguir:
Atividade física. (Foto: Reprodução/Andrea Piacquadio/Pexels)
1. Buscar orientação médica
Pessoas que deixaram a bastante tempo de serem ativos esportivamente e, principalmente, para aqueles que nunca adotaram hábitos saudáveis, o essencial é procurar avaliação profissional. "No caso de pessoas sem experiência prévia com a corrida, a orientação é ainda mais importante", recomenda o ortopedista João Hollanda à Terra. Ou seja, antes de qualquer coisa, é importante saber como está a saúde e se, caso necessário, adotar as medidas recomendadas.
2. Procurar um educador físico
Após passar pela avaliação médica, recomenda-se contratar um educador físico, profissional que saberá montar, de uma melhor maneira, uma rotina de exercícios físicos. "Nosso organismo como um todo, não somente o tecido muscular, tem que ser ativado e preparado para as atividades esportivas e isso leva alguns minutos, dependendo do condicionamento de cada um”, afirma o ortopedista Paulo Roberto Szeles.
3. Ter atenção e definir um objetivo
Ao realizar as atividades físicas é importante realizar corretamente as técnicas passadas e que esteja atento aos movimentos para evitar uma possível lesão e dores musculares, o que pode dificultar o andamento das atividades. "Para os que estão começando, iniciar de forma gradual e alternando os dias é a maneira mais indicada para evitar lesões", diz Szeles. Posteriormente a esses passos, deve-se definir uma meta, seja ela emagrecer, engordar ou até mesmo para melhorar o rendimento físico. Pois, isso, vai te auxiliar a saber qual é o exercício mais adequado.
Foto Destaque: Sedentarismo. Reprodução/Mohamed Hassan/Pixabay
