Manter as defesas do corpo em dia é fundamental para não adoecer, conheça alguns alimentos para te ajudar

Com o inverno chegando a temporada de doenças respiratórias vem de mãos dadas com a estação. Segundo especialistas, a estação é que mais se tem ocorrência de casos graves de doenças do trato respiratório, entre elas a gripe e pneumonia.

Para se manter protegido durante a estação, é necessário manter cuidados com higiene e principalmente manter a imunidade em alta. Para isso, iremos mostrar abaixo alguns alimentos que ajudam a manter a saúde em alta e se ver livre de complicações de doenças. Médicos especialistas recomendam consumir mais alimentos ricos em vitaminas e minerais e se afastar de produtos industrializados que tem muito sódio ou muito açúcar, conservantes e corantes.

Além da alimentação, ter um estilo de vida saudável é visto como um pilar primordial para manter seu corpo longe de doenças e sempre forte. Ter um hábito de dormir pelo menos 7-8 horas por dia e exercícios físicos regulares aumentam as defesas do corpo durante toda a vida, tendo assim uma maior longevidade.

A ciência enumera que alimentos ricos em Ômega-3, selênio, zinco e as vitaminas A, C e E  são as que mais ajudam o corpo a se defender de doenças, pois estimulam o sistema imunológico a produzir anticorpos.

_{Alimentos que ajudam a manter o corpo e o sistema imunológico fortes (Foto: reprodução/Freepick)}

O Ômega-3 pode ser encontrado em peixes como a sardinha e salmão, além de sementes de chia e linhaça.

O Selênio é encontrada na castanha do Pará, trigo, arroz, gema de ovo, frango queijo e repolho

O Zinco podemos encontrar no camarão, carne de vaca, peru, peixe, fígado, grãos integrais.

A Vitamina C está presente em frutas cítricas, como o limão, laranja, tangerina, morango, e nas verduras como brócolis, e a batata quando é cozida com a casca.

A Vitamina E é encontrada no Azeite de oliva, azeitonas, amendoim, molho do tomate natural.

A Vitamina A é vista na cenoura, manga, espinafre, brócolis e o ovo.

Ao consumir uma quantidade regular desses alimentos no seu dia-dia, seu sistema imune irá ficar forte gradativamente, e com isso poderá ter uma qualidade de vida melhor. Os médicos afirmam categoricamente que é preciso consumir sempre e não somente quando já se encontra doente.

Esses alimentos, alinhados a bons hábitos de saúde, como a prática de exercícios físicos regulares, não fumar, e o aumento da vitamina D ao se expor ao sol diariamente, ajudarão a ter uma qualidade de vida melhor e longe de doenças. Além disso, se hidratar regularmente com pelo menos 2 litros de água, mantém o corpo em bom funcionamento.

Foto destaque: Pessoas com bons hábitos de saúde tem mais longevidade em vida. Reprodução/Freepick.