O café da manhã é fundamental e indispensável para a boa saúde. Assim que a pessoa acorda, necessita reabastecer o organismo. Para quem quer emagrecer, existem opções saudáveis de café da manhã como as frutas, ovos, aveia e iogurte, por exemplo. Pelo fato de serem alimentos ricos em fibras e proteínas que prolongam o apetite, diminuindo a fome durante o dia.
O café da manhã traz diversos benefícios, é uma refeição importante para melhorar a disposição física e mental durante o dia. Além disso, o hábito de fazer essa refeição também auxilia no controle da fome, evitando o consumo excessivo de alimentos na próxima refeição.
É importante salientar que, para emagrecer, é fundamental também diminuir a ingestão de calorias totais da dieta e praticar atividades físicas regularmente, como caminhada, corrida, dança e bicicleta, por exemplo.
Algumas opções de alimentos podem ser incluídos no café da manhã para emagrecer como:
1 - Frutas Secas
As frutas secas são ricas em fibras que contribuem no controle da fome ao longo do dia, além de regular o funcionamento do intestino, diminuindo a ingestão de alimentos e o inchaço da barriga.
Algumas opções de frutas secas que podem ser incluídas na refeição são pera, morango, kiwi, uva, banana, melão, maçã, mamão, pêssego e goiaba. As frutas devem ser consumidas, de preferência, in natura, com casca e bagaço, sempre que possível.
2- Ovos
Presente em muitas dietas, os ovos são alimentos ricos em proteínas. Além de promover a saciedade, auxilia no emagrecimento.
Pão com queijo e ovo. (Foto: Reprodução/Pexels)
3- Aveia
A aveia é um cereal rico em fibras, como a betaglucana, que aumenta o tempo de digestão no estômago, diminuindo a fome e a ingestão de alimentos ao longo do dia.
4 - Queijos Brancos
Os queijos brancos como minas, ricotta e cottage são ótimas opções de alimentos para auxiliar no emagrecimento. Isso porque esses alimentos são ricos em proteínas que auxiliam na sensação de saciedade.
5 - Pão Integral
O pão integral é uma boa fonte de fibras que prolonga a digestão dos alimentos no estômago, ajudando assim no emagrecimento.
6 - Iogurte
Rico em proteína, o iogurte é um alimento que leva mais tempo para ser digerido pelo estômago, auxiliando no emagrecimento.
7 - Granola
A granola é rica em fibras por ser feita com oleaginosas, aveia e frutas desidratadas. A granola ajuda a controlar a fome ao longo do dia.
Foto Destaque: Café da manha. Reprodução/Pexels.
