Os exercícios físicos são essenciais para a saúde, porém é preciso saber realizá-los sem sofrimento. Sentir dores no corpo durante uma corrida, por exemplo, pode indicar que algo não está correto. Para compreender melhor o risco do incômodo, é necessário analisar o tipo de problema.
Em caso de dores apenas no dia seguinte à atividade e que desaparecem naturalmente, se trata apenas da fadiga comum pós exercício. O desconforto na lateral da barriga ao puxar o ar também é um incômodo frequente entre os corredores, porém simples de ser resolvido.
Mulher correndo na praia. (Foto: Reprodução/ Getty Images)
Contudo, se as dores estiverem diretamente ligadas aos movimentos básicos de uma corrida, nos músculos e nas articulações, se faz necessário ter maior atenção. Se o problema se apresentar constantemente e de forma intensa, a recomendação é procurar um médico. No entanto, são comuns os incômodos resultados de enfraquecimento muscular, e para isso, a melhor opção é recorrer aos exercícios de fortalecimento – acompanhado de orientação profissional.
A partir disso, o professor de corrida, Ricardo Lino, recomendou seis exercícios eficazes para o aumento de massa muscular e eliminar as dores ao correr. São eles:
Avanço no step
Deixe um pé apoiado em um step. Faça movimentos de subida e descida da plataforma, sem movimentar o pé apoiado. O exercício trabalha a parte posterior da coxa e o quadríceps além de ter a mesma função mecânica de uma corrida: transfere o peso do corpo de um pé para o outro.
Agachamento básico
Simula o ataque na corrida. Deixe o pé à frente do corpo e faça movimentos de vaivém para cima e para baixo. Este exercício ajuda no fortalecimento de glúteos e coxas, evitando o surgimento de dores. Repita o movimento com as duas pernas.
Abdominal
Essencial para o fortalecimento do core. Deite-se no chão, de barriga para cima, e com os pés firmes no solo, eleve e deite o tronco. Evite realizar o exercício com as mãos atrás da cabeça.
Flexão plantar
Mantenha as pontas dos pés apoiadas no step e impulsione o corpo para cima e para baixo. O exercício trabalha todos os grupos musculares envolvidos na corrida, especialmente a região da panturrilha.
Lombar
Deite-se no chão, com a barriga para baixo, e, com as mãos no pescoço, movimente o tronco para cima. Esta atividade serve para alongamento e fortalecimento da lombar.
Prancha
Deite-se de bruços no chão e deixe os cotovelos de forma que façam um ângulo de 90º. Eleve o tronco e apoie-se nas pontas dos pés. A prancha auxilia na contração, estabilização e no fortalecimento dos músculos das pernas, essencial no processo de eliminação das dores ao correr.
Foto destaque: Corredor arrumando o tênis para atividade física. Reprodução/ Filipe Cardoso/ Especial Metrópoles
