Calistenia: modalidade de exercícios que reúne habilidades de Parkuor, circo e ginástica artística

À primeira vista, a Calistenia parece uma combinação de ginástica artística com elementos do parkuor e do circo, porém, na verdade, segundo seus praticantes, trata-se de uma metodologia. 

É um exercício caracterizado pelo uso do peso do próprio corpo durante a realização de movimentos específicos, cujo objetivo é alongar e fortalecer os músculos. Vale lembrar que nessa atividade o uso de equipamentos não se faz necessário. 

Conheça os principais benefícios dessa prática: 

1 – Aumento da flexibilidade e mobilidade muscular;

2 – Aumento da resistência e força muscular;  

3 – Maior consciência muscular; 

4 – ativação do metabolismo; 

5 – Aumento da massa muscular;

6 – Desenvolvimento da coordenação motora; 

7 – Aumento do gasto energético e diminuição do potencial de gordura. 

Segundo Garret Seacat, principal treinador da Absolute Endurance, ao praticar exercícios com o peso do próprio corpo é possível concluir um treino de alta performance em apenas 11 minutos. 

_{É necessário acompanhamento profissional para realizar o exercício de forma correta  (Foto: reprodução/Viva bem/UOL)}

Quem pode praticar a Calistenia

A Calistenia é uma prática segura que qualquer pessoa pode realizar desde que, é claro, esteja acompanhada por um profissional de educação física para que ele possa instruir a melhor forma de realizar a atividade. 

_{A Calistenia pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer lugar (Foto: reprodução/Pexel)}

Alguns exercícios para iniciantes

Essa rotina de exercícios auxilia no trabalho de todo o corpo, estimulando o abdômen, as pernas, braços, peito e costas, e foi desenvolvida para quem está começando nesse tipo de treino, visto que requer um nível menor de força, flexibilidade e agilidade. 

1 – Sentar contra a parede 

_{O uso de equipamentos não é necessário (Foto: reprodução/Tua Saúde)}

Para realizar esse exercício, fique de pé contra a parede e depois coloque os pés cerca de 60 cm à frente, sem tirar as costas ou o glúteos da parede.  Ainda nessa posição, deslize o bumbum pela parede até que os joelhos fiquem em 90º e continue nela por cerca de 30 segundos. 

2 – Agachamento 

Esse é um exercício clássico, mas perfeito para trabalhar quase todos os músculos das pernas e do bumbum. Para fazê-lo corretamente, deve-se ficar de pé com os pés à largura dos ombros, em seguida abaixar com o bumbum para trás e as costas retas, até que os joelhos fiquem a 90º, e voltar à posição inicial, mantendo as pernas um pouco semiflexionadas.  Deve-se repetir essa sequência de 8 a 12 vezes a cada rotina.  

_{Uma forma de intensificar o exercício é colocar um peso à frente do corpo e/ou descer mais lentamente (Foto: reprodução/Pexel)}

3 – Tríceps no banco

Para fazer esse exercício, apoie as mãos em um banco ou cadeira e depois dobre ligeiramente as pernas em frente ao corpo, então junte os pés e os aponte para cima. Na sequência desça o corpo até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º, e volte a subir. O ideal é que as duas mãos sejam apoiadas à distância dos glúteos.

_{Praticar exercícios faz bem pro corpo e mente (Foto: reprodução/Tua Saúde)} 

Para dificultar o movimento, estique as pernas, assim uma maior quantidade de força será necessária para realizar o treino.

Foto destaque: A bandeira humana é um dos exercícios mais admiráveis da calistenia (Foto: reprodução/Viva bem UOL)