À primeira vista, a Calistenia parece uma combinação de ginástica artística com elementos do parkuor e do circo, porém, na verdade, segundo seus praticantes, trata-se de uma metodologia.
É um exercício caracterizado pelo uso do peso do próprio corpo durante a realização de movimentos específicos, cujo objetivo é alongar e fortalecer os músculos. Vale lembrar que nessa atividade o uso de equipamentos não se faz necessário.
Conheça os principais benefícios dessa prática:
1 - Aumento da flexibilidade e mobilidade muscular;
2 - Aumento da resistência e força muscular;
3 - Maior consciência muscular;
4 - ativação do metabolismo;
5 - Aumento da massa muscular;
6 - Desenvolvimento da coordenação motora;
7 - Aumento do gasto energético e diminuição do potencial de gordura.
Segundo Garret Seacat, principal treinador da Absolute Endurance, ao praticar exercícios com o peso do próprio corpo é possível concluir um treino de alta performance em apenas 11 minutos.
É necessário acompanhamento profissional para realizar o exercício de forma correta (Foto: reprodução/Viva bem/UOL)
Quem pode praticar a Calistenia
A Calistenia é uma prática segura que qualquer pessoa pode realizar desde que, é claro, esteja acompanhada por um profissional de educação física para que ele possa instruir a melhor forma de realizar a atividade.
A Calistenia pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer lugar (Foto: reprodução/Pexel)
Alguns exercícios para iniciantes
Essa rotina de exercícios auxilia no trabalho de todo o corpo, estimulando o abdômen, as pernas, braços, peito e costas, e foi desenvolvida para quem está começando nesse tipo de treino, visto que requer um nível menor de força, flexibilidade e agilidade.
1 - Sentar contra a parede
O uso de equipamentos não é necessário (Foto: reprodução/Tua Saúde)
Para realizar esse exercício, fique de pé contra a parede e depois coloque os pés cerca de 60 cm à frente, sem tirar as costas ou o glúteos da parede. Ainda nessa posição, deslize o bumbum pela parede até que os joelhos fiquem em 90º e continue nela por cerca de 30 segundos.
2 - Agachamento
Esse é um exercício clássico, mas perfeito para trabalhar quase todos os músculos das pernas e do bumbum. Para fazê-lo corretamente, deve-se ficar de pé com os pés à largura dos ombros, em seguida abaixar com o bumbum para trás e as costas retas, até que os joelhos fiquem a 90º, e voltar à posição inicial, mantendo as pernas um pouco semiflexionadas. Deve-se repetir essa sequência de 8 a 12 vezes a cada rotina.
Uma forma de intensificar o exercício é colocar um peso à frente do corpo e/ou descer mais lentamente (Foto: reprodução/Pexel)
3 - Tríceps no banco
Para fazer esse exercício, apoie as mãos em um banco ou cadeira e depois dobre ligeiramente as pernas em frente ao corpo, então junte os pés e os aponte para cima. Na sequência desça o corpo até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º, e volte a subir. O ideal é que as duas mãos sejam apoiadas à distância dos glúteos.
Praticar exercícios faz bem pro corpo e mente (Foto: reprodução/Tua Saúde)
Para dificultar o movimento, estique as pernas, assim uma maior quantidade de força será necessária para realizar o treino.
Foto destaque: A bandeira humana é um dos exercícios mais admiráveis da calistenia (Foto: reprodução/Viva bem UOL)
