Um exercício simples que não precisa de equipamentos complexos, que ajuda no fortalecimento dos músculos do corpo e que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, ao ser feito com frequência esse é o agachamento. Ao contrário do que se pensa, ele é muito importante, pois ajuda no fortalecimento de vários músculos do corpo, além das pernas. Tanto a região abdominal quanto a região das costas são bastante trabalhados durante tal atividade, o que ajuda a enrijecer as partes.
Benefícios
Durante o dia a dia, por diversas vezes, as pessoas fazem o exercício do agachamento sem perceber, como ao sentar-se em uma cadeira, no banco do transporte público, no vaso sanitário, são vários exemplos durante o nosso cotidiano que são feitos esses movimentos.
Os principais benefícios do exercício são a melhora do condicionamento físico, fortalecer os músculos das pernas, abdominais e glúteos, ajuda na perda de peso e beneficia a diminuição de celulites. Por ser um exercício considerado completo, ele também favorece a melhora do corpo e da postura.
Segundo o personal trainer Rafael Castro, o agachamento faz o coração trabalhar mais rápido e com isso há maiores gastos calóricos e aumento da resistência corporal, fortalecendo assim a postura, os ligamentos e os tendões.
Fazendo da maneira certa
A maneira correta de se fazer, segundo o personal trainer, é deixar os pés de forma paralela em alinhamento com o tronco, afastando-os um dos outros poucos centímetros.
As costas devem estar sempre retas, com o peito estufado e a cabeça sempre na linha da coluna. O olhar deve-se manter sempre para cima ou para frente, e não olhar para baixo, pois pode causar tonturas.
Após ter conseguido manter essa postura, o próximo passo é estender o joelho e o quadril conjuntamente não jogando o seu tronco nem para frente, nem para trás, fazendo um movimento como se estivesse sentando em uma cadeira.
Mulher fazendo agachamento (Foto: reprodução/Freepik/Drbotdean)
Iniciantes
Aos que pretendem começar agora a se exercitar, o personal recomenda que se faça no primeiro dia três séries de cinco agachamentos, com intervalo de um minuto para descanso corporal. Conforme a prática for evoluindo, pode-se aumentar aos poucos as repetições, respeitando as limitações do corpo.
A dica de Rafael para dar estabilidade ao corpo é levantar os dois braços na altura do ombro, esticados, com o cotovelo estendido e fazer o exercício nessa posição.
Tipos de agachamento
No exercício do agachamento, existem várias opções que ajudam a aumentar a eficiência, intensificando mais o exercício e trabalhando mais a força dos músculos. Existem o agachamento simples, com barras, o agachamento sumô, agachamento afundo entre outros, por isso é necessário ter um auxílio de um profissional capacitado, para recomendar a melhor forma de se exercitar.
Ajuda de um profissional
Apesar de ser um exercício de simples execução, é sempre recomendado procurar uma ajuda de um profissional de Educação Física, pois ele irá te auxiliar observando seus movimentos, e mostrando o que é necessário fazer para melhorar o movimento, ou qual tipo de agachamento se deva fazer, já que existem vários.
Rafael Castro afirma ainda que um movimento errado repetido várias vezes, sem a observância de um profissional de educação física, pode ocasionar algumas lesões sérias de coluna ou até ligamentares de joelhos.
Foto destaque: homem fazendo exercício de agachamento. Reprodução/Freepik
