A banana é uma fruta tropical e bastante versátil em seu preparo, tanto que é a mais produzida no mundo e a segunda mais consumida, logo após a maçã. Inclusive, o Brasil é o quarto país que mais produz banana, isso, consequentemente, é refletido na facilidade em que se pode encontrar a fruta a preços bem acessíveis.
Ademais, abordando sobre a alimentação, a fruta é rica em nutrientes e traz muitos benefícios para a saúde. O alimento que tem carboidrato e potássio em abundância, oferece energia ao organismo humano e auxilia no funcionamento muscular, evitando as cãibras, por exemplo. Além disso, a banana também ajuda na produção de serotonina, hormônio responsável na regularização do humor e do sono.
Bananas em ecobag. (Foto: Reprodução/ Shevts production/ Pexels)
Confira a seguir 8 benefícios obtidos com o consumo regular da fruta que foram listados por nutricionista em entrevista a Revista Globo Rural:
1- Banana evita cãibras
Devido ao potássio e magnésio, minerais importantes para a saúde e desenvolvimento muscular, a banana auxilia para o bom funcionamento das articulações, evitando cãibras. Além disso, ajuda no metabolismo de todo o organismo.
2- Traz benefício para o intestino?
Segundo a nutricionista comportamental Laísa Ramos, o auxílio de prender ou soltar o intestino, depende do tipo de banana consumida. Para quem tem o intestino preso, a banana prata não é recomendada, dado que ela pode ocasionar um efeito constipante. Para melhorar a prisão de ventre, é indicado o consumo de banana d'água.
3- Libera a serotonina
A fruta tem triptofano, aminoácido responsável pela produção de serotonina. Com ela incluída na alimentação, pode resultar em melhoras de questões emocionais e intelectuais, o que pode trazer um bom humor, regular o sono e a temperatura corporal.
4- Produção de massa magra
Dependendo da quantidade consumida, o índice glicêmico pode aumentar e esse fator pode auxiliar na produção de massa magra e funcionar como pré-treino. “É interessante comer com uma fibra como aveia ou chia, para que sua quantidade de carboidratos não interfira no plano alimentar”, recomenda a nutricionista.
Em relação ao nível calórico, a profissional explica que a fruta não prejudica. “Muita gente coloca um peso sobre esse alimento, mas não existe nenhum alimento que engorde ou emagreça isoladamente. Tudo vai depender da quantidade de consumo, contexto e até horários. É uma fruta que tem propriedades muito positivas para o organismo. Só é preciso ter cuidado para não exagerar”, afirma.
5- Quantas bananas posso comer por dia?
Segundo Laísa Ramos um adulto, com altura mediana, pode comer em média de 3 a 4 bananas por dia, “mas ainda assim vai depender da forma de consumo”, alerta.
Foto Destaque: Bananas. Reprodução/ Shvets production/ Pexels.
