Como necessidade humana básica, o sono é um assunto muito relevante, pois há fortes evidências de que a privação do sono e seus distúrbios afetam processos metabólicos e inflamatórios, além de ter têm efeitos negativos generalizados à saúde.
Distúrbios do sono, como a insônia, afetam negativamente não apenas a saúde, mas a qualidade de vida como um todo. Prejudica os estudos, o trabalho, a disposição e afeta a produtividade.
A pior qualidade do sono está associada a maior mortalidade e maior prevalência de síndrome metabólica, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e depressão. E é também uma causa comum de acidentes de trânsito e de trabalho devido à sonolência diurna excessiva.
Em situações estressantes e de grande ansiedade, como véspera de um compromisso, viagem ou de um exame, a qualidade do sono tende a piorar, ou mesmo, se instala uma dificuldade em adormecer.
Por isso, algumas orientações de especialistas são importantes:
Reserve tempo para dormir
Usando seu horário de despertar, calcule quantas horas de sono você precisa para se sentir bem e relaxado. Organize sua agenda para respeitar o tempo necessário entre se preparar para dormir, se afastar das telas e estímulos e deitar para descansar.
Crie um hábito
O corpo humano gosta de rotina. Para que todo organismo funcione bem, quanto mais os bons hábitos forem respeitados, melhor para a qualidade do sono e da saúde como um todo. Então procure sempre dormir e acordar no mesmo horário.
Gaste energia
A prática diária de exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas que permitem relaxar o corpo e melhorar os processos metabólicos. Com 30 minutos de caminhada, seu organismo já corresponderá de forma positiva para sua saúde e qualidade do sono.
Cuidado com a alimentação
Alimentos pesados, gordurosos, açucarados ou picantes podem atrapalhar o sono porque são difíceis de digerir. Uma boa dica é se programar para comer bons alimentos, e fazer um lanche até 2 horas antes de dormir.
Reduza a cafeína
Alimentos contendo estimulantes são inimigos do sono. Portanto, evite café, refrigerante e bebidas energéticas antes de dormir.
Crie um espaço aconchegante
Seu corpo precisa saber que é hora de dormir. É por isso que um quarto fresco, ventilado e escuro, com temperaturas abaixo de 24 graus, é necessário para que seu cérebro saiba que é hora de desligar.
Limite o uso da tela
A luz e o ruído de dispositivos eletrônicos, como telas de TV, tablets e smartphones, atrasam a liberação de melatonina, conhecida como hormônio do sono. Isso atrapalha todo o ciclo circadiano, que regula o processo de repouso do corpo.
Beba um chá
O chá é um bom auxiliar para a saúde, e isso também se aplica ao sono. Algumas ervas, como camomila, mulungu, valeriana, lavanda e erva-cidreira, são ótimas para ajudá-lo a adormecer. E é fácil encontrá-los em bolsas em qualquer loja de produtos naturais ou em qualquer mercado da cidade.
Chá é um ótimo aliado para dormir melhor. (Lookstudio. Reprodução/Freepik)
Pratique exercícios de respiração
Se já estiver na cama e continuar com dificuldades para dormir, uma boa dica é regular sua respiração. Exercícios que exploram a inspiração e expiração são bons para oxigenar o cérebro, acalmar e promover a concentração.
Uma dica é usar o método 4-7-8, que consiste em inspirar profundamente por 4 segundos, segurar o ar por 7 segundos, e então expirar lentamente por 8 segundos.
Seguindo essas dicas você estará preparado para ter uma boa noite de sono e encarar qualquer desafio do dia a dia! Mas, se mesmo assim, não conseguir dormir bem, não exite em procurar a ajuda de um especialista.
Foto destaque: Mulher com sono. Benzoix. Reprodução/Freepik.
