Apesar de muitos acharem que bactérias, leveduras, vírus e parasitas são sempre maléficos, algumas espécies são essenciais para nossa saúde, grande parte delas está concentrada na chamada “microbiota intestinal”.
O que é microbiota intestinal?
Microbiota intestinal é um conjunto de microrganismos que habitam o trato gastrointestinal humano e são cruciais para a saúde.
Estima-se que existam trilhões de microrganismos no intestino humano, divididos em, pelo menos 100 espécies distintas.
Ela é formada por volta dos dois anos de idade, o contato dos pequenos com as bactérias se dá inicialmente pela mãe, bebês nascidos de parto normal têm contato com a microbiota fecal materna, através da vagina, já os que nascem por cesárea, adquirem microrganismos do ambiente, processo que pode ser mais demorado.
Alimentos e microbiota intestinal (Foto: Reprodução/Mega Imagem)
Qual a função da microbiota intestinal?
Essa população de microrganismos presentes no nosso corpo é muito importante para a saúde, auxiliando na liberação de antioxidantes no corpo e facilitando a transformação de vitamina D inativa em ativa.
Sua importância também se dá devido à sua capacidade de fortalecimento ósseo e seu papel na reconstrução do sistema imunológico, como indicam pesquisas.
Como manter a microbiota intestinal saudável?
É possível estimular o crescimento de microrganismos saudáveis no corpo, principalmente, através da mudança de hábitos alimentares.
É indicado evitar alimentos processados, carne e leite que possam conter antibióticos ocultos que prejudicam a flora intestinal, ao invés disso, recomenda-se trocá-los pelos alimentos prebióticos – alimentos que possuem substâncias que o organismo não consegue digerir e que servem de alimentação para os microrganismos da microbiota intestinal - como feijão, raízes, maçãs, alho, dentre outros, e pelos alimentos fermentados, como vegetais em conserva, iogurte, kefir, etc.
Estudos indicam que o consumo de abacate também é benéfico para a flora intestinal, de acordo com pesquisas as gorduras monoinsaturadas presentes na fruta que possuem efeitos na microbiota, tornando-a maior e facilitando a quebra de fibras e produção de metabólicos importantes.
Foto Destaque: Microbiota intestinal. Reprodução/Clínica ConCon
