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Com a reabertura de alguns locais públicos, especialmente as academias, muitas pessoas voltaram a sua rotina normal de treinos. A prática de exercícios físicos por parte dos brasileiros registrou um aumento de 29% daqueles que praticam atividades como caminhada, dança ou natação.
Segundo dados no estudo sobre Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) Brasil 2019, divulgado pelo Ministério da Saúde, prevalece a classe de adultos, que passou de 30,3% em 2009 para 39,0% no ano passado. Porém, a grande dúvida que surge em muitos que praticam atividades físicas é: O que comer antes dos treinos?
Primeiramente, é necessário entender que não é indicado treinar assim que se termina uma refeição. Quando comemos, nosso corpo concentra o sangue para os órgãos da digestão, como o estômago e o intestino. Assim, outras áreas do nosso corpo ficam com menos demanda sanguínea, dificultando o rendimento nos treinos.
Uma boa alimentação no pré-treino ajuda no rendimento. (Foto: Reprodução/Pixels)
O tipo de alimento também interfere na maior ou menor disposição para treinar. Alimentos como carnes, frango, inhame, batata ou feijão, que são alimentos mais sólidos, devem ser ingeridos com preferência de 2 a 3 horas antes dos treinos. Alimentos mais pastosos, como ‘shakes’ proteicos, sucos e vitaminas, podem ser ingeridos até 1 hora antes do exercício. Nesses casos de líquidos, existem suplementos que foram originalmente criados pensando justamente nessas questões, assim como pós-treino.
Alguns alimentos ricos em carboidratos são os mais recomendáveis, como banana, que contém alta concentração de vitaminas do complexo B e potássio; cereais integrais, que tem baixo índice glicêmico; batata doce, contendo 20% de glicídios e rica em fibras, sendo muito utilizada no meio esportivo, entre muitos outros alimentos.
Vale ressaltar que, para uma melhoria na qualidade do seu treino e também um maior rendimento em relação à alimentação, é sugestivo um acompanhamento de um especialista, no caso um nutricionista. Ele irá saber quais fontes alimentícias são necessárias para o seu corpo e tipos de exercícios mais eficazes.
(Foto destaque: Atividades físicas melhoram o desempenho corporal. Reprodução/Pixabay)
Vem chegando o verão e uma das frutas mais consumidas nessa época do ano é a Manga. Podemos destacar inúmeros benefícios que ela proporciona para a saúde como melhorar o funcionamento do intestino, ação oxidante e prevenir doenças. Seu consumo pode ser feito de diversas maneiras, através de sua forma natural, preparando sucos, doces, geléias, vitaminas, além de ser usada em saladas e temperos.
O recomendável no consumo diário de manga é 1/2 xícara de manga em cubos ou 1/2 unidade de manga pequena. É uma fruta que possui muitas calorias, principalmente as mais maduras, bastante frutose, que é um tipo de açúcar encontrado na fruta, por isso não é recomendada para quem quer perder peso, por exemplo.
No Brasil, os tipos mais comuns são: a espada, a manga rosa, a palmer e a tommy (Foto: Reprodução/Freepik)
Principais benefícios da manga para a nossa saúde
Dentre os inúmeros benefícios de seu consumo, o site Tua Saúde listou alguns deles. Confira:
. Melhora o funcionamento do sistema digestivo
A manga é uma fruta excelente para melhorar a prisão de ventre pois é muito rica em fibras solúveis que agem absorvendo água do trato digestivo formando um gel que ajuda a regular o intestino. Além disso, a mangiferina presente na manga age como um laxante natural aumentando o movimento do intestino e facilitando a eliminação das fezes.
. Combate a gastrite
A manga possui na sua composição a mangiferina e a benzofenona que tem efeito protetor para o estômago por ter ação antioxidante, reduzindo os danos nas células do estômago, além de diminuir a produção de ácido do estômago e, por isto, pode auxiliar no tratamento da gastrite ou úlcera gástrica.
. Ajuda a controlar a glicemia
Alguns estudos mostram que os polifenóis como o ácido gálico, ácido clorogênico e ácido ferúlico podem estimular a produção de insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue e da hemoglobina glicada que é um indicador de diabetes, podendo ser um importante aliado no tratamento do diabetes.
No entanto, a manga deve ser consumida de forma moderada e em pequenas porções ou pode ser utilizada junto com outros alimentos ricos em fibras.
. Tem ação anti inflamatória
A mangiferina, o ácido gálico e a benzofenona presentes na manga têm propriedades anti-inflamatórias sendo muito úteis no tratamento de inflamações do intestino como a colite ulcerativa ou doença de Crohn, por exemplo, pois reduz a produção de substâncias inflamatórias como as prostaglandinas e as citocinas.
. Tem ação antioxidante
A vitamina C e os compostos polifenólicos como mangiferina, quercetina, canferol, ácido gálico e ácido cafeico possuem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e reduzindo os danos nas células. Assim, a manga ajuda a prevenir e combater doenças associadas ao stress oxidativo causado pelos radicais livres como a aterosclerose, infarto, derrame cerebral, diabetes ou câncer.
. Protege contra doenças cardiovasculares
As fibras solúveis presentes na manga ajudam na redução do colesterol ruim e dos triglicerídeos, que são responsáveis por formar placas de gordura nas artérias, pois diminui a absorção de gorduras provenientes da alimentação. Assim, a manga melhora o funcionamento das artérias e ajuda a evitar infarto, insuficiência cardíaca e derrame cerebral.
. Fortalece o sistema imune
A manga é rica em nutrientes como as vitaminas A, B, C, E e K e folato que estimulam a produção de glóbulos brancos que são células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções e, por isso, a manga ajuda a fortalecer o sistema imune.
Além disso, a mangiferina estimula as células de defesa do organismo a combater infecções.
. Combate a herpes labial
Alguns estudos mostram que a mangiferina presente na manga possui ação contra o vírus da herpes labial por inibir o vírus e impedir que se multiplique, podendo ser um importante aliado no tratamento da herpes labial. Além disso, a mangiferina também pode inibir a multiplicação do vírus do herpes genital.
. Melhora a qualidade da pele
A manga tem vitamina C e A que são antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres que causam envelhecimento da pele. A vitamina C também age aumentando a produção de colágeno que é importante para combater a flacidez e as rugas da pele, melhorando a qualidade e o aspecto da pele.
Além disso, a vitamina A protege a pele dos danos provocados pelos raios solares.
(Foto Destaque: Manga: Confira os benefícios da fruta. Reprodução/Shutterstock)
A automedicação está cada vez mais aumentando na sociedade. Às pressões sociais as quais estão submetidos, o marketing farmacêutico e a estrutura do sistema de saúde são frequentemente citados como fatores envolvidos nessa problemática. De acordo com o Ministério da Saúde, fatores econômicos, políticos e culturais têm contribuído para o crescimento e a difusão da automedicação no mundo, tornando-a um problema de saúde pública.
No Brasil, de acordo com pesquisas, pelo menos 35% dos medicamentos adquiridos são feitos através de automedicação. Um dos Fatores que contribui para a automedicação é a disponibilidade de produtos no mercado que gera maior familiaridade dos usuários com os medicamentos. Entende-se como automedicação o uso de medicamentos sem nenhuma intervenção por parte de um médico, ou outro profissional habilitado, nem no diagnóstico, nem na prescrição, nem no acompanhamento do tratamento.
Um estudo sobre farmácia caseira observou que 97% das residências visitadas possuíam pelo menos um medicamento estocado, e o número de medicamentos estocados variou de 1 a 89 itens (média de 20 itens). Cerca de 55% dos medicamentos em estoque foram adquiridos sem prescrição médica. Do total, 25% estavam vencidos e destes, 24% continuavam sendo utilizados.
De acordo com o Blog da saúde que pertence ao Ministério da Saúde, tem sido adotada varias medidas no sentindo de incentivar o uso racional de medicamentos. Como destaque tem a atualização permanente da Relação Nacional de Medicamentos Essenciais (RENAME), um instrumento oficial que norteia a definição das políticas públicas para o acesso aos medicamentos no âmbito do Sistema de Saúde brasileiro, e do Formulário Terapêutico Nacional , que contém informações científicas, sobre os fármacos constantes da Rename.
Além disso, o Ministério da Saúde instituiu o Comitê Nacional para a Promoção do Uso Racional de Medicamentos (CNPURM), para identificar e propor estratégias e mecanismos de articulação, de monitoramento e de avaliação direcionados à promoção do URM, de acordo com os princípios e as diretrizes do SUS. “Sempre em consonância com as políticas nacionais de medicamentos e de assistência farmacêutica, visando ampliar e qualificar o acesso a medicamentos que atendam aos critérios de qualidade, segurança e eficácia”, é que destacaJosé Miguel do Nascimento Júnior, diretor do Departamento de Assistência Farmacêutica da Secretaria de Ciência, Tecnologia e Insumos Estratégicos-MS, para o Blog da Saúde.
Dentre suas muitas contribuições no CNPURM, está a organização do Prêmio Nacional de Incentivo à Promoção do Uso Racional de Medicamentos, que tem como objetivo incentivar, por meio de premiação e reconhecimento de mérito, a produção técnico-científica voltada à promoção do uso racional de medicamentos, com aplicação no SUS e serviços de saúde. Também cabe ao comitê a organização do congresso brasileiro sobre o Uso Racional de Medicamentos.
(Foto Destaque: Os perigos da automedicação. Reprodução/Oswaldocruz)
É muito comum termos corizas, coceiras na região da narina e a sensação de secura nas vias nasais, especialmente nessa época do ano. Com a primavera em andamento e com o verão se aproximando, em 21 de dezembro, com tempo úmido e quente, nossa saúde respiratória exige cuidado.
Com uma maior facilidade de respirar na época do verão, existem problemas que podem gerar empecilhos na nossa saúde respiratória. Um desses vieses é o famoso “ar-condicionado”. Muito utilizado, principalmente nesse período do ano, o aparelho pode ressecar o ambiente e também as vias aéreas. O pneumologista Flávio Arbex fala que, além desse fator, há também a questão do choque térmico, onde a movimentação em ambientes quentes para ambientes mais frios, pode gerar sintomas como tontura, rosto gelado e em casos mais sérios, hipertensão arterial e a própria paralisia facial.
O pneumologista ainda abordou quais cuidados devemos ter nessa época do ano. A troca do ar-condicionado pelos umidificadores é uma ação que pode ajudar as vias nasais em relação à umidade do mesmo. Além disso, o uso de soro fisiológico também ajuda nas aberturas das vias aéreas.
No verão, atividades ao ar livre gastam mais energia do nosso corpo. (Foto: Reprodução/Pexels)
Outro fator importante é a hidratação. No verão a transpiração é maior, ou seja, nosso corpo libera mais água do que em outras épocas do ano. Assim, a ausência de água pode impedir que nosso corpo realize suas funções normais, acentuando crises agudas de diarreias.
Com o verão se aproximando e principalmente com as vias aéreas frequentemente tampadas pelas máscaras devido ao Covid-19, o cuidado deve ser redobrado, evitando assim, maiores complicações futuras.
Caso esteja tendo problemas com o sistema respiratório, como tosse, falta de ar, chiado no peito, roncos, sufocamento noturno ou até mesmo cirurgias no tórax que implicaram fatores de risco à respiração, é aconselhável a busca de um profissional da área.
(Foto destaque: Coriza, resfriado ou coceira nasal são sintomas de problemas respiratórios. Reprodução/Pixels)
Um estudo publicado em setembro de 2020, pela Universidade de Montreal, no Canadá, mostrou que a prática de exercícios físicos entre meninas de 6 à 10 anos de idade reduzem os sintomas do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). A prática de exercício físico regular perpassa uma boa estética. Ela contribui para o bem-estar físico, saúde mental, emocional, além de ajudar no funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório do corpo.
O TDAH é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e segue até o fim da vida do indivíduo. O transtorno se qualifica por sintomas de desatenção, inquietude e impulsividade.
O estudo contou com cerca de 1.997 crianças, onde 991 eram meninas e 1.006, meninos. Os pesquisadores aplicaram um questionário aos pais das crianças com 6 anos referindo-se à prática de exercícios físicos, seja com professores ou instrutores. Em seguida era considerado outro questionário com crianças de 12 anos a respeito do comportamento de cada uma delas durante as atividades.
O estudo conduzido descobriu outra vantagem da prática de exercícios físicos para crianças com TDAH. O resultado mostrou que meninas que praticam esportes regularmente melhoram sua percepção, além da sua habilidade de assimilar informações no âmbito escolar. A possível explicação para tal resultado é que a prática de atividade física faz com que as crianças melhorem sua concentração e o relacionamento com os colegas.
Exercícios físicos ajudam na redução de sintomas de TDAH, principalmente nas meninas (Foto: Reprodução/Pixabay)
A psicóloga e pesquisadora, Linda Pagani, da Universidade de Montreal, mostrou a importância do esporte na vida das crianças. Ela conta que o “esporte tem potencial de ser positivo, sem rotular e inserindo abordagens que promovem um bem-estar psicológico”.
Os especialistas ainda explicaram que houve uma diferença nos resultados de meninas para meninos. Segundo os estudos, os meninos tendem a receber medicamentos mais cedo, quando diagnosticado, fazendo com que o esporte não surta tanto efeito.
(Foto destaque: Menina correndo à beira do mar. Reprodução/Pixabay)
Um estudo conduzido pela Universidade de Sussex mostrou que a literatura ajuda a combater o estresse. A pesquisa consta que a leitura diária ajuda em média, em até 68% os níveis de estresse. Nada melhor como um bom livro que ajude conservar a calma e a paciência, principalmente nesse período de pandemia.
A literatura é um importante meio de interação social, além de ser um instrumento de comunicação. Sem ela, seria racionalmente impossível transmitir os conhecimentos e a cultura de uma comunidade ao longo da história. Atrelado a isso, muitos pesquisadores descobriram uma outra vantagem da leitura, principalmente em crianças: a redução do estresse.
Além de estimular a criança com livros didáticos, histórias infantis e outras fábulas, a leitura entretém e aprimora o desenvolvimento da mesma. Numa era onde a tecnologia tomou conta, muitos pais recorrem à métodos antigos de leitura. Seja por meio de livros bíblicos, livros para colorir ou até mesmo contos ficcionais, muitos pais observam uma melhora significativa quando seus filhos não ficam tanto tempo expostos à mídia televisa ou em vídeos no YouTube.
Leitura na infância reflete vida adulta com menos estresse (Foto: Reprodução/Pixabay)
Especialmente no período de pandemia, muitas crianças não puderam sair de casa devido ao fechamento de escolas e de locais públicos. O segredo foi saber se adaptar em meio a tal circunstância. Muitos pais tiveram que adotar maneiras de ocuparem seus filhos de uma forma criativa, tendo a leitura como base dessas atividades cotidianas.
Há quem pensa que a leitura só beneficia as crianças. Ao contrário, no Reino Unido, desde 2013, pacientes com doenças psiquiátricas recebem indicações do que devem ler direto do especialista. Da mesma forma que se vai à drogaria comprar remédios, os pacientes levam o receituário à biblioteca e tomam emprestados todos aqueles volumes passados anteriormente pelo psiquiatra.
Assim, uma boa dose de leitura durante a infância pode moldar à criança num caminho rumo ao conhecimento e também no controle das suas emoções. Afinal, um bom livro à criança torna.
(Foto destaque: Leitura na fase infantil surte efeito emocional na fase adulta. Reprodução/Pixabay)
Embora a temporada de férias possa ser emocionante, ela também pode causar muito estresse e sobrecarga. A lista de atividades, desde compras, viagens e festas, principalmente culinária e panificação, é interminável. E, ao invés de terminar o ano de uma forma leve, feliz e saudável, a essa altura nos sentimos exaustos e prontos para passar para o final de ano.
Além dessas angustias, surge a preocupação mais difícil, que é manter a dieta com as festas do final de ano. Mas podem ficar despreocupados, selecionamos algumas receitas rápidas e fitness para ajudar a manter uma alimentação mais saudável e prática ao longo dessas confraternizações.
Confira abaixo 6 receitas fitness para sua ceia de natal
Panna cotta de coco com geléia de frutas vermelhas e canela (Foto:Reprodução/Pinterest)
Panna cotta de coco com geléia de frutas vermelhas e canela
Serve: 6 – 8 porções individuais ou 1 forma de pudim
Ingredientes:
Panna cotta
200g de macadâmia cruas e sem sal ou castanha de caju cruas e sem sal
1l de leite de coco caseiro*
1 colher de chá de extrato de baunilha ou sementes de baunilha fresca
2/3 xícara de adoçante xilitol ou 1 xícara de açúcar demerara
5g de gelatina incolor preparada de acordo com a embalagem
Geléia de morango com canela
500g de frutas vermelhas limpas (morango, mirtilo, framboesa)
Sumo de 1/2 limão
4 canelas em pau
1/3 xícara de adoçante xilitol ou 1/2 xícara de açúcar demerara
Frutas vermelhas e hortelã para decorar
Modo de preparo:
Panna cotta: Deixe as castanhas de molho na água por 6h. Escorra e bata no liquidificador com o leite de coco e o restante dos ingredientes por 5 minutos até obter um creme liso e homogêneo.
Montagem: distribua a panna cotta de coco em taças e leve para gelar por pelo menos 2h. Após, finalize com a geleia de frutas vermelhas já fria e decore com frutas vermelhas e folhinhas de hortelã.
Crumble de Bacalhau (Foto:Reprodução/Pinterest)
Crumble de bacalhau
Serve: 5 pessoas
Ingredientes:
1kg de bacalhau dessalgado cozido, limpo e em lascas
2 xícaras de leite de castanhas*
4 colheres de sopa de cebola picadinha
3 dentes de alho picadinhos
½ xícara de alho poro picadinho ou azeitonas pretas sem caroço ou alcaparras
Cheiro verde, tomilho picadinho a gosto
Sal e Pimenta do reino a gosto
Noz moscada ralada na hora a gosto
Fio de azeite
2 xícaras de mix de castanhas granuladas
1 assadeira pequena
Modo de preparo:
Pré aqueça o forno à 210°C.
Em uma frigideira, aqueça um fio de azeite, coloque a cebola, doure e em seguida, coloque o alho poro, alho e o cheiro verde. Em seguida, coloque bacalhau, o leite de castanha, azeitonas, folhinhas de tomilho, noz moscada ralada, sal e pimenta, prove e acerte os sabores.
Montagem: Em uma travessa, coloque o bacalhau cremoso e reserve. Misture as ervas com as castanhas granuladas, coloque uma pitada de sal e coloque sob o bacalhau, cobrindo toda a superfície.
Asse por 20 minutos ou até dourar.
Leite de castanhas (Foto:Reprodução/Pinterest)
Leite de castanhas
Rende: 1l
Ingredientes:
300g castanhas de caju (crua e sem sal) deixadas de molho por 8h
1l de água filtrada morna
Modo de preparo/Montagem:
Escorra a água do demolho das castanhas. Coloque as castanhas no liquidificador com a água morna e bata bem em alta velocidade por 2 minutos. Após, coe usando um perfex limpo ou um voil.
Salada de grãos natalina (Foto:Reprodução/Pinterest)
Salada de grãos natalina
Serve: 6 pessoas
Ingredientes:
300g de arroz vermelho ou integral deixado de molho por 12h
200g de lentilha deixado de molho por 12h
200g de quinoa branca em grãos deixados de molho por 12h
½ xícara de semente de romã
4 colheres de sopa de sementes de abóbora crua e sem sal
Sal marinho e pimenta do reino
2 colheres de sopa de salsinha picadinha
Sal marinho e pimenta do reino a gosto
Fio de azeite
Modo de preparo:
Escorra e lave bem os grãos. Após, cozinhe com sal, cada um no seu ponto de cozimento, até que fiquem macios e al dente. Aproximadamente 4 minutos cada grão. Escorra, jogue água fria para interromper o cozimento, escorra novamente e reserve.
Em uma frigideira toste as sementes de abóbora e reserve.
Montagem: Em uma tigela, junte todos os ingredientes, prove e ajuste o sabor.
Salpicão de frango (Foto:Reprodução/Pinterest)
Salpicão de frango
Serve: 6 pessoas
Ingredientes:
1 xícara de frango temperado, pronto e desfiado
1 abobrinha ralada no ralo grosso – sem as sementes
1 xícara de cenoura ralada no ralo grosso
1 xícara de repolho roxo fatiado fininho
3 colheres de nozes ou amêndoas grosseiramente picadas
1 xícara de frutas secas a gosto (uvas passas/ damasco picado/ cranberry/ gojiberry)
1 xícara de maionese de castanhas*
Sal marinho e pimenta do reino a gosto
Cheiro verde picadinho à gosto
Milho verde, ervilha ou azeitonas sem caroço a gosto – opcional
Modo de preparo/Montagem:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes do salpicão, acerte os temperos e reserve. Sirva em seguida.
Maioneses de castanha de caju e ervas (Foto:Reprodução/Pinterest)
Maionese de castanha de caju e ervas
Rende: 2 xícaras aprox.
Ingredientes:
1 xícara de castanhas de caju cruas e sem sal deixadas de molho por 8h
1/2 xícara de coentro/ hortelã/ salsinha
1 dente de alho cru
1 colher de sopa de mostarda djon
Sal marinho e pimenta do reino a gosto
1 colher de sopa de azeite extra virgem
2 xícaras de água filtrada morna
Modo de preparo/Montagem:
Despreze a água do demolho e coloque as castanhas escorridas em um liquidificador com um pouco de água morna e todos os ingredientes. Bata bem até obter uma textura lisa e homogênea e reserve.
(Foto Destaque: Confira 6 receitas fitness para a ceia de natal. Reprodução/Pinterest)
A alimentação saudável não significa limitações restritas, permanecer excessivamente magro ou privar-se dos alimentos que adora. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e impulsionar seu humor. Uma alimentação saudável não precisa ser muito complicada.
Se você se sente oprimido por todos os conselhos conflitantes sobre nutrição e dieta, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que diz que um determinado alimento é bom para você, você encontrará outro dizendo exatamente o contrário. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante.
A base de qualquer dieta saudável deve ser substituir alimentos processados por alimentos de verdade, sempre que possível. Comer alimentos que sejam o mais próximo possível da forma como a natureza os cria pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente. Usando essas dicas simples, você pode acabar com a confusão e aprender como criar e manter uma dieta saborosa, variada e nutritiva que seja tão boa para sua mente quanto para seu corpo.
Assista a 5 dicas de como aproveitar o natal sem culpa (Vídeo: Reprodução/Youtube)
Como devo agir com as festas de fim de ano
Sabemos que ninguém gosta de se privar neste momento, e o primeiro erro que as pessoas cometem é desistir antes mesmo de começar a batalha. Na verdade, costumamos comemorar o Natal antes de sua chegada. As vitrines das lojas de novembro nos lembram que as festas de Natal estão se aproximando e nos fazem querer aproveitar ao máximo esse tempo, sem nos privarmos. “É feriado, depois eu volto pra dieta”, com isso vem a sequência de muitos jantares, um após o outro.
Seja no natal da empresa, em festas com amigos ou petiscos pré-natalinos com familiares. Devemos estar sempre atentos a uma alimentação balanceada o tempo todo e limitar o que consumimos. Aproveitando o tema, conversamos com a nutricionista do Hospital Adventista Silvestre, Isabella Resende Barreto, onde separou algumas dicas para se alimentar de forma equilibrada e sem cometer excessos nesse final de ano.
Confira abaixo 9 dicas para comer bem no fim de ano
– Os alimentos saudáveis devem fazer parte do cardápio, como frutas e as verduras frescas, pois contêm fibras e minerais;
– A vitamina C, também é um excelente nutriente para o sistema imunológico;
– São bem-vindos alimentos e pratos que contém grãos como ervilha, lentilha, grão de bico, pois são ricos em proteínas e minerais, além das fibras alimentares que auxiliam no bom funcionamento do intestino;
– Trocar o excesso de sal por temperos naturais como pimenta, canela, gengibre, ajudam a evitar a retenção hídrica, o inchaço, além de serem temperos termogênicos. Outro benefício dos temperos naturais é o realce no sabor dos alimentos;
– As frutas desidratadas também são ótimas opções, assim como o abacaxi, o damasco, a maçã e a ameixa que podem ser aproveitadas para substituir aquelas sobremesas calóricas;
– Torradas integrais e pastas a base de iogurte natural são ótimas opções de petisco;
– Proteínas assadas ou grelhadas, como peixe, chester, pernil, frango, podem ser acompanhados por legumes. Frituras e carnes gordurosas como tender, costela, bacon, podem ser evitados;
– As saladas compostas por folhas, legumes, frutas e sementes, bem preparada, pode ser ótima opção também de entrada, aumentando a sensação de saciedade e evitando comer em excesso os próximos pratos que fazer parte do cardápio;
– As oleaginosas não devem ser esquecidas nessa época, pois contém as gorduras boas como fonte de nutriente, além de fornecer saciedade pela presença das fibras alimentares.
Destacamos também a importância de realizar exercícios pós festas. Não estamos falando de sair correndo uma hora depois da ceia de Natal, absolutamente que não, isso seria ruim para a digestão. Mas, se puder, faça uma corrida 2 dias antes e 2 ou 3 dias depois.
Você verá que o seu corpo vai agradecer, você vai se livrar de todas as toxinas que acumulou mais facilmente, em muito menos tempo.A ligação entre felicidade e saúde não precisa mais ser provada. Aproveite esse período também, passando bons momentos em família, especialmente se você não vê parentes próximos com frequência. Por fim, Boas festas!
(Foto Destaque: Confira dicas de como se alimentar melhor nesse final de ano. Reprodução/Promedmg)
A rinoplastia, mais conhecida como “plástica no nariz”, é uma opção popular para pacientes insatisfeitos com o tamanho ou o formato do nariz. Além dos benefícios cosméticos bem conhecidos do procedimento, no entanto, a rinoplastia evoluiu para ter aplicações muito mais versáteis, como para melhorar a função nasal após uma lesão ou doença traumática ou para ajudar com problemas respiratórios que afetam o sono e a capacidade de fazer exercícios.
O objetivo da rinoplastia é rever o nariz para a aparência e funcionalidade desejadas do paciente, tendo em mente o tipo de pele e toda a arquitetura facial. Atualmente, os cirurgiões plásticos combinam a ciência e a arte da rinoplastia para fornecer aos pacientes resultados eficazes e duradouros.
Em geral, os candidatos à rinoplastia devem ser feitos em crescimento. O crescimento facial em adolescentes e adultos jovens, por exemplo, pode afetar a aparência e a função do nariz com o tempo. A exceção seriam pacientes pediátricos com defeito congênito facial, como fenda palatina. Além disso, os pacientes devem ter de boa saúde geral e não devem fazer uso do tabagismo, isso porque fumar pode levar a um fluxo de sopro ruim e aumentar o risco de danos aos tecidos.
A rinoplastia é possível para adolescentes que entendem o procedimento e têm total consentimento dos pais. As meninas no caso, devem ter pelo menos 15 ou 16 anos antes de serem submetidas a um procedimento. Já os meninos, devem ter pelo menos 17 ou 18 anos. Se combinado com uma septoplastia (endireitamento do septo), este procedimento pode melhorar não só a autoconfiança do paciente, mas também a respiração.
Casos mais famosos que realizaram o procedimento
Jennifer Aniston é uma das mulheres mais admiradas e copiadas de Hollywood (Foto:Reprodução/Wepick)
Aos 51 anos, Jennifer Aniston exibe um corpão invejável e é dona de cabelos e rosto praticamente perfeitos. Entretanto, ela contou com a ajudinha de um cirurgião plástico para ficar ainda mais bonita. De acordo com fotos publicadas em 2015 no jornal britânico Daily Mail, a eterna Rachel da série Friends, na adolescência e na época, exibia um nariz mais largo e de batata, do que atualmente. A ex-mulher de Brad Pitt admite que fez plástica no nariz, mas não por razões estéticas, e sim para corrigir um desvio de septo (obstrução que atrapalha a respiração).
Atualmente o ator estrelou a série “Curta essa com Zac Efron” na Netflix (Foto:Reprodução/Pinterest)
Zac Efron, mais conhecido por interpretar Troy Bolton na franquia High School Musical, não gosta de falar sobre procedimentos estéticos, mas a mudança em seu rosto, desde a adolescência, é visível. Além, de ter corrigido o espaço entre os seus dentes, Zac já passou por cirurgias para mudar o formato de sua mandíbula e do nariz.
Aos 33 anos, a eterna Serena Van Der Woodsen, já tem três filhas (Foto:Reprodução/Pinterest)
Blake Lively, intérprete da personagem Serena Van Der Woodsen em Gossip girl e esposa do ator Ryan Reynolds, nunca mencionou ter feito uma plástica sequer, contudo, observando seu nariz mais estreito atualmente e com a ponta mais acentuada comparada a foto de antigamente, uma operação parece mais que provável.
Anitta será uma das atrações do Grammy latino 2020 (Foto:Reprodução/Purepeople)
Em seu Instagram, a cantora e compositora Anitta, revelou ter se submetido a mais de 50 procedimentos estéticos para mudar sua aparência e corpo. Acrescentou também, que já fez um combo de cirurgias plásticas diária. “Eu não me arrependo das minhas cirurgias. Nenhum pouco! Sou superfeliz com tudo o que fiz. Minha cara foi o que mais gostei de ter feito. Mexi no nariz (rinoplastia) e coloquei um pouco de queixo. Fiquei muito feliz com o resultado“, destacou a cantora em uma entrevista para revista Quem.
Mariano ficou famoso após o hit “Camaro Amarelo” com sua dupla Munhoz (Foto:Reprodução/Mcountry)
O cantor e participante da A fazenda 12, Mariano, admitiu ter passado por uma rinoplastia e diminuição (consideravelmente) do nariz. Além desses procedimentos, colocou os famosos dentes de porcelana. Entretanto, durante uma conversa com as peoas Lidi Lisboa e Thays Reis, o peão se demonstrou arrependido de suas mudanças e destacou os riscos que podem ocorrer ao se submeter a esses procedimentos.
Tecnologia e saúde caminhando lado a lado
Com o avanço dos estudos na área das cirurgias plásticas, técnicas prometem reduzir o tempo de recuperação enquanto conferem ótimos resultados vêm surgindo. É o caso da rinoplastia preservadora. “Quando há indicação da técnica, a rinoplastia preservadora tem inúmeras vantagens. Uma delas é a recuperação mais rápida. Sendo assim, o processo de cicatrização é melhor e causa menos inchaço”, explica o cirurgião plástico Dr. Fernando Nakamura.
De acordo com o especialista, por ser uma técnica menos invasiva, essa cirurgia vem ganhando vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo por garantir resultados excelentes com menor trauma cirúrgico, pois preservam os ligamentos e tecidos, o que significa menos inchaço e hematomas e menor tempo de recuperação. Além disso, a paciente também tem a liberdade de retornar as suas atividades de forma mais rápida.
“A rinoplastia preservadora veio para agregar. Em casos específicos em que seja necessária uma nova intervenção no nariz, chamados retoques ou refinamentos, a cirurgia é bem mais simples”, destaca o médico. A cirurgia, que dura de 3 a 4 horas, é realizada sob efeito de anestesia geral e através de cortes internos, o que resulta em cicatrizes menos aparentes.
Recuperação após rinoplastia
Após a cirurgia, a maioria dos pacientes experimentam um desconforto leve a moderado que pode ser controlado com medicamentos. No entanto, a primeira parte do período de recuperação pode ser um tanto embaraçosa no trabalho e em ambientes sociais devido a possíveis hematomas sob os olhos e ao uso de uma tala.
Os pacientes devem usar talas na parte interna e externa do nariz por cerca de uma semana após a rinoplastia para proteger os ossos nasais e a cartilagem. Além disso, os pacientes devem evitar atividades extenuantes como correr ou nadar por duas a três semanas e evitar o uso de óculos por quatro a cinco semanas.
Cabe ressaltar que todos procedimentos estéticos devem ser realizados por um profissional da área, com vasto conhecimento e experiencia no assunto, onde possa estar avaliando cada paciente antes de submeter a uma cirurgia.
(Foto Destaque: Rinoplastia, saiba tudo sobre a famosa cirurgia do nariz. Reprodução/Behrend)
Ontem (23), o Governo de São Paulo anunciou que a Coronavac (Vacina desenvolvida pela farmacêutica Sinovac em parceria com o instituto Butantan) entrou em sua fase final e atingiu o número mínimo de infecções entre os voluntários. A expectativa é que o resultado seja divulgado no início de dezembro.
A fala do diretor do Instituto Butantan, Dimas Covas, é que já em dezembro a eficácia da vascina seja comprovada, e para isso, falta o aval da Anvisa e do Ministério da Saúde.
“Até o final de dezembro serão 6 milhões [de doses], até janeiro, 46 milhões. E, muito em breve, podemos chegar a 100 milhões de doses. Nós temos, sim, outras vacinas também. A vacina salva, a vacina pode colocar a normalidade na vida do país”, diz João Doria, Governador de São Paulo, em entrevista ao G1.
Governador João Doria segurando uma Coronavac. (Foto: Reprodução/El País)
Entenda as fases do ensaio clínico da vacina
De acordo com o Instituto Butantan, essas são as fases principais. Atualmente, a Coronavac está na fase 3.
Fase 1: É o primeiro estudo a ser realizado em seres humanos e tem por objetivo principal, demonstrar a segurança da vacina.
Fase 2: Tem por objetivo estabelecer a sua imunogenicidade.
Fase 3: É a última fase de estudo antes da obtenção do registro sanitário e tem por objetivo demonstrar a sua eficácia. Somente após a finalização do estudo de fase 3 e obtenção do registro sanitário é que a nova vacina poderá ser disponibilizada para a população.
Festas com aglomeração no Rio. (Foto: Reprodução/Band)
Mesmo com um aumento de 153% na média de mortes e aumento no número de contágios, cariocas e turistas lotam festas e eventos, descumprindo restrições e gerando aglomerações no último fim de semana na cidade do Rio de janeiro. Aconteceram várias atividades com muita aglomeração, em que as pessoas estavam sem máscaras e desrespeitando o isolamento social.
A Prefeitura do Rio informou que eventos têm que cumprir os protocolos sanitários exigidos contra a Covid- 19 e que vai tomar as providências cabíveis contra os organizadores que não respeitaram as regras. A Organização da Lovepark Rio, onde ocorreu uma festa no fim de semana em que aparecem pessoas descumprindo o distanciamento social, através de videos divulgados nas redes sociais, informou que o evento está regulamentado e que vai redobrar a atenção.
(Foto Destaque: Novidades sobre a Coronavac. Reprodução/Jornal de Brasília)
