No último mês, com a chegada do outono, os termômetros registraram quedas históricas, mas as baixas temperaturas e o clima seco pode representar um perigo, o aumento de casos de infecções respiratórias.
Um detalhe torna a situação ainda mais preocupante, a chegada do período de frio coincide com a flexibilização de normas relativas ao uso de máscaras em grande parte dos estabelecimentos, tornando a população ainda mais vulnerável a doenças respiratórias causadas por bactérias e vírus.
Mas há formas de evitar essas doenças através de mudanças na dieta, o sistema imunológico produz células constantemente, mas dependem de um estilo de vida saudável para isso. Vitaminas, minerais, fibras e proteínas são essenciais para manter nossas células imunológicas vivas.
É recomendado que se mantenha uma alimentação balanceada, baseada em diversos grupos alimentares, frutas, verduras e carnes magras, por exemplo.
Um bom parâmetro para se seguir é a chamada “dieta mediterrânea”, pois ela auxilia no equilíbrio do consumo de todos esses nutrientes.
Alimentos típicos da dieta mediterrânea (Foto: Reprodução/UOL)
Ao contrário da dieta mediterrânea, a dieta comumente seguida pela população ocidental, baseada em alimentos ultraprocessados, muita gordura e alto teor de açúcar e sal, impedindo que o sistema imunológico trabalhe corretamente para evitar doenças, como as típicas de períodos frios.
Além de ingerir os nutrientes necessários para uma ótima imunidade, também é muito importante incluir na alimentação comidas que mantenham o intestino equilibrado e a microbiota intestinal, que desempenha um papel essencial na imunidade, auxiliando na prevenção de doenças infecciosas e intensifica a absorção de nutrientes pelo organismo.
Alguns alimentos que melhoram a flora intestinal são: Feijão, aveia, bananas, iogurtes naturais, aspargos, aveia, linhaça e vegetais crucíferos, como brócolis, couve e repolho.
Além dos cuidados com a alimentação, é de suma importância beber bastante água, evitar poeira e fumaça, lavar as mãos frequentemente e manter os ambientes arejados.
Foto Destaque: Frutas e verduras. Reprodução/Funiber
