Uma das maiores questões da sociedade moderna, e principalmente nesse momento de pandemia, é a dificuldade de dormir. E, nesse sentido é muito grande a busca de pessoas por modos de como tratar a insônia. Muitas recorrem ao consumo de chás, óleos, entre outros métodos.
Embora seja algo muito corriqueiro, isso não é motivo para não se preocupar com essa situação. Essa anomalia pode atrapalhar demais o seu dia-a-dia, especialmente pensando na rotina. Mas afinal, o que é INSONIA?
Se você acha que insônia é somente uma dificuldade para dormir, está enganado. Vai muito além disso. A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doença crônica ou certos medicamentos.
Existem três tipos de insônia:
► Insônia Inicial: é aquela dificuldade para pegar no sono mesmo quando a pessoa está cansada, muitas vezes associada a sintomas de ansiedade como, por exemplo: “meus pensamentos não param”; “minha mente não para de pensar”;
► Fragmentação do sono: é aquele sono - muitas vezes leve - que cursa com vários despertares espontâneos ou provocados (por barulhos, por exemplo)
► Insônia Terminal: é aquela que a pessoa desperta de madrugada e não consegue ou demora muito para voltar a dormir. A Insônia Terminal é muito comum nos quadros depressivos.
A insônia pode causar diversos problemas de saúde. (Foto: Reprodução/Pixabay)
Como tratar a insônia?
O tratamento para a insônia consiste na melhoria dos hábitos de sono, na terapia comportamental e na identificação e controle das causas subjacentes. Também é possível usar pílulas para dormir, mas seus efeitos colaterais devem ser monitorados.
A insônia é reduzida a um distúrbio simples, mas pode apresentar diversos níveis dentro da sociedade. Para um melhor diagnóstico, o ideal é consultar um médico que possa orientar para o melhor tratamento disponível. De qualquer forma, algumas práticas podem ajudar quando o assunto é como tratar a insônia. Vamos ver algumas delas a partir de agora.
Relaxamento e meditação
Boa parte dos problemas de insônia são relacionados ao estresse. É por isso, aliás, que os quadros se acentuaram dentro dos últimos anos, em um momento em que a população vive conectada e ansiosa por resultados.
Nesse sentido, o relaxamento surge como grande aliado de como tratar a insônia. É o caso, por exemplo, do relaxamento muscular cuja função é reduzir a tensão do corpo. Outra técnica muito utilizada é da meditação com finalidade semelhante: mudar o foco da pessoa que sofre com o distúrbio e permitir a redução da ansiedade.
Mudanças na rotina
Outra forma de como tratar a insônia é trabalhar a sua rotina. Como já vimos, o estresse é um grande inimigo e, nesse caso, um bom planejamento do dia-a-dia ajuda a reduzi-lo.
Além disso, pessoas sedentárias têm tendência a apresentar maiores sintomas da dificuldade em dormir. Se você não tem o hábito da prática esportiva, vale revisar esse aspecto pensando não apenas no sono, mas também na qualidade de vida.
Hábitos saudáveis, incluindo exercícios físicos, são excelentes contra a insônia. (Foto: Reprodução/Pexels)
Alimentação
Por fim, podemos citar ainda a alimentação. Como já diz o ditado: você é o que você come. Uma alimentação saudável tem muito a contribuir com uma maior qualidade do seu sono. Alguns alimentos podem ajudar mais a busca de como tratar a insônia. Os óleos essenciais da DO TERRA, por exemplo, são perfeitos para essa necessidade. É o caso Lavanda, Serena e outros que possuem propriedades que contribuem com a melhora do sono.
Portanto, se você sofre com insônia, pode utilizar dessas alternativas para tentar melhorar a sua condição. De qualquer forma, não deixe de visitar um médico para um diagnóstico mais concreto.
(Foto destaque: Insônia pode trazer incômodo e alguns problemas de saúde. Foto: Reprodução/Pexels)
