Bem Estar

Alimentação adequada pode ajudar a suavizar os sintomas da ansiedade

Vários fatores influenciam direta ou indiretamente o desenvolvimento dos sintomas do transtorno de ansiedade. Um deles é a alimentação, por isso destacamos abaixo cinco alimentos que poderão ajudar a aliviar os sintomas.

3 min de leitura
12 Jan 2022 - 17h05 | Atualizado em 12 Jan 2022 - 17h05

A ansiedade aflinge cada vez mais um número maior de pessoas. No Brasil os crescentes indicadores de cenários depressivos são preocupantes. Organização Mundial da Saúde (OMS) registrou o Brasil na 5ª posição no mundo em casos de depressão, e lidera o ranking na América Latina (são mais de 11,5 milhões de pessoas afetadas pela doença) – e tem crescido: estudo da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) divulgado em outubro apontou alta de 50% nos quadros depressivos e de 80% nos ansiosos.


Alimentos que aliviam a ansiedade. (Foto: Reprodução/Shutterstock / Saúde em Dia)


 

Antes de mais nada é importante destacar que em casos de sintomas iniciais de ansiedade, onde os quais possam impactar diretamente a qualidade de vida, é indicado procurar a ajuda de um profissional. Somente um especialista poderá assistir o paciente a lidar com seus sofrimentos psicológicos. Dessa forma, o problema começa a ser tratado de forma correta, possibilitando, em muitos casos, que a condição não seja agravada.

Entretanto, segundo alguns especialistas, uma gama de alimentos podem ser incluídos em período pré-crise, a fim de evitar a evolução dos sintomas ou mesmo acalmar. Grande parte das pessoas buscam alivio através da alimentação. Conheça abaixo cinco deles:

O chocolate é fonte de magnésio, contribui para a sensação de tranquilidade e relaxamento. Quanto mais cacau melhor, então os com 70% ou mais podem ser uma ótima opção.

A famigerada banana é uma fruta rica em triptofano, precursor da serotonina, responsável pela área reguladora do sono e melhora do humor. Figurando uma opção acessível e prática para o consumo.

Peixes como sardinha e atum, são ricos em Ômega 3, substância que facilita a função cognitiva, é anti-inflamatória e também melhora a saúde mental. Apostar em algumas dessas carnes brancas pode ajudar o seu sistema nervoso.

O popular ovo é essencial na liberação de neurotransmissores e sinalização nervosa adequada, contribui também para a memória por conter colina em sua composição.

Por último, o chá verde é mais um dos aliados contra a ansiedade por conter L-teanina, ajuda a equilibrar excessos e deficiências, também favorece a clareza mental e concentração.

 

Foto Destaque: Alimentação adequada no alívio de quadros mentais. Reprodução: iStock

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