Ao iniciar o ano, muitos buscam adotar um estilo de vida mais saudável, mas a correria diária pode dificultar a concretização desse objetivo. Mesmo sem soluções milagrosas, Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana da Universidade John Moores, compartilha sete orientações valiosas para conquistar resultados positivos e duradouros.
Exercite-se
Praticar exercícios diariamente é crucial para ativar o metabolismo e preparar o corpo para as exigências cotidianas. Não é necessário realizar exercícios intensos; até mesmo atividades que aumentem levemente a frequência cardíaca contribuem para elevar os níveis de energia.
Mulher se exercitando (Foto: reprodução/LabVital)
Coloque legumes e verduras nas refeições
Adicionar legumes e verduras à dieta não apenas oferece benefícios nutricionais, mas também promove uma sensação duradoura de saciedade. Inserir alimentos como espinafre, cogumelos e tomates frescos em pratos como omeletes é uma forma simples de desfrutar dessas vantagens. O tradicional "suco verde" também representa uma escolha saudável.
Legumes e verduras (Foto: reprodução/Blog da Plantei)
Planejamento e antecipação são seus aliados
Evitar decisões alimentares impulsivas é possível por meio de um planejamento antecipado das refeições. Ter consigo uma pequena porção de comida quando estiver fora de casa não só garante opções saudáveis, mas também se revela uma escolha financeiramente mais vantajosa em comparação a lanches adquiridos na rua.
Lista de compras para o mercado (Foto: reprodução/Viva Decora)
Deixe de lado os ultraprocessados
À medida que envelhecemos, a demanda por proteínas aumenta para combater a perda de massa muscular. Optar por alimentos menos processados em detrimento de escolhas ultra transformadas, como chocolates e biscoitos recheados, é essencial para manter uma alimentação saudável.
Alimentos ultraprocessados (Foto: reprodução/Idec - Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor)
Diga não as tentações na hora das compras
Manter o foco em escolhas saudáveis ao resistir às tentações nos corredores repletos de alimentos menos saudáveis dos supermercados é crucial. Organizar-se com uma lista de compras contribui para evitar impulsos desnecessários e incentiva escolhas conscientes.
Compras no supermercado (Foto: reprodução/Duduxo Alimentos)
Sem desânimo
Aproveitar ocasionalmente uma refeição menos saudável sem culpa é fundamental. O importante é evitar que se torne um hábito regular. A moderação é a chave para manter o equilíbrio na alimentação.
Mulher desanimada (Foto: reprodução/Psicólogos Berrini)
Se hidrate
Manter-se hidratado é essencial, mas é necessário evitar o consumo de calorias líquidas. A água gelada representa a opção ideal, econômica e saudável. Sucos, álcool e refrigerantes podem conter mais açúcar do que se imagina. Priorizar a hidratação auxilia nas funções vitais do corpo.
Mulher bebendo água (Foto: reprodução/Jasmine Alimentos)
Seguindo essas dicas práticas, é possível integrar hábitos mais saudáveis à rotina, promovendo bem-estar e contribuindo para alcançar as metas de Ano Novo.
Foto destaque: Mulher sorrindo (Reprodução/Bayer)
