À medida que avançamos no novo ano, um foco renovado em sua saúde pode estar na vanguarda de sua mente.  Embora as dietas e os exercícios estejam muitas vezes no topo da lista quando se trata de resoluções de ano novo – há outros aspectos da sua saúde que são frequentemente esquecidos e que são importantes.

Quais são exatamente esses aspectos frequentemente esquecidos da saúde?

 Sua perspectiva – ou mais especificamente, quão otimista, esperançosa e resiliente é sua perspectiva de vida. 

Vamos entender exatamente por que a Esperança e a Resiliência são tão importantes para sua saúde e apresentar alguns passos claros sobre como você pode construir mais esperança e resiliência em sua vida.

Definindo esperança e resiliência

Para entender exatamente como esses sentimentos se relacionam com a sua saúde, é importante entender exatamente o que são esperança e resiliência. Veja o que é cada um:

►   Esperança é definida como um estado de espírito otimista com base na expectativa de resultados positivos ao lidar com as várias circunstâncias da vida;

►  Resiliência é definida como a capacidade de se recuperar ou “suportar” as dificuldades, estresse e eventos negativos sem sucumbir ao desespero ou a desistência.

Mas esperança e resiliência não são apenas um estado emocional, são também uma mentalidade – ou uma coleção de pensamentos e crenças que orientam você.  E descobrir como explorar e fortalecer essa mentalidade pode ter um impacto colossal em sua saúde.

^{A esperança e a resiliência são passos necessários para seu avanço pessoal. (Foto: Reprodução/Freepik)}

Como exatamente esperança e resiliência afetam sua saúde

Dizer que uma perspectiva positiva é boa para sua saúde não é apenas especulação.  Uma pesquisa revelou algumas descobertas impressionantes sobre o quanto sua perspectiva pode afetar sua saúde geral e capacidade de cura. 

A pesquisa comprovou que as pessoas que possuem esperança e resiliência têm:

1-    Um sistema imunológico mais forte – tornando-os menos suscetíveis a infecções e doenças;

2-    Função cardiovascular mais saudável – diminuindo o risco de ataques cardíacos e derrames;

3-    Maiores taxas de sobrevivência quando diagnosticados com doenças que alteram a vida, como câncer ou AIDS;

4-    Níveis mais baixos de marcadores inflamatórios (como proteína c-reativa e interleucina-6);

5-    Maior longevidade.

Veja, não importa o quanto a medicina moderna tente compartimentar nossos corpos e nossa saúde, a verdade é que nosso corpo, mente e espírito são todos um. 

Alguns diagnósticos de saúde graves foram o catalizador para iniciar uma jornada em busca da cura e não somente do controle das doenças. Isso me levou a estudos em Bruxelas, Estados Unidos, entre outros.

 Esse sentimento de otimismo me permitiu não apenas superar esses diagnósticos, mas também prosperar e criar uma saúde vibrante.  Essa experiência me deu o dom de entender verdadeira e profundamente o quanto nossa mente e nosso espírito influenciam nossa saúde. 

Como você pode construir mais esperança e resiliência em sua vida

 A boa notícia é que uma mentalidade esperançosa e resiliente não é simplesmente algo que você faz ou tem – é um conjunto de habilidades.  Vamos dar uma olhada em algumas maneiras de criar mais esperança e resiliência em sua vida e, posteriormente, fortalecer sua saúde geral.

 Meditação e Oração:

A meditação é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo, literalmente, a religar seu cérebro.

·         Treine seu cérebro para se concentrar em um determinado pensamento, objeto ou atividade;

·         Você pode transcender sua situação atual ou pensamentos enfraquecedores por meio da concentração.

Existem muitas formas de meditação e não há necessariamente uma maneira certa ou errada de fazê-lo.  O simples ato de praticar a meditação regularmente pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e ter uma sensação melhor de bem-estar geral.

Para saber mais sobre como a meditação pode melhorar sua saúde, leia o meu artigo “ Seja mais feliz e menos ansioso 7 minutos por dia”, no meu site. 

^{A meditação é um bom recurso para a concentração. (Foto: Reprodução/pressfoto)}

 Pratique a Gratidão:

O que você foca se expande.  Então, se você está gastando muito tempo focando nas coisas que são negativas ou que faltam em sua vida, provavelmente criará mais dessas coisas.  Mas a gratidão é um antídoto poderoso para esses pensamentos sombrios e negativos. 

·         Dedique algum tempo a cada dia para reconhecer e apreciar todas as coisas que você valoriza e ama em sua vida;

·         A gratidão é uma maneira infalível de ajudá-lo a se sentir mais esperançoso e resiliente.

Priorize o autocuidado:

Você não pode ser irradiante sendo um copo vazio.  Se você está negligenciando suas próprias necessidades ou enchendo sua vida até o limite com obrigações e não deixando espaço para diversão e prazer – há uma boa chance de você ter dificuldade para se sentir otimista e esperançoso. 

·         Inclua o autocuidado em sua vida todos os dias.  Isso inclui o básico, como dormir o suficiente, comer alimentos nutritivos e movimentar o corpo;

·          Abra espaço para diversão, relaxamento, se conectar e para criatividade. 

 Eu rotineiramente agendo terapia de massagem, shiatsu, sauna, além de práticas de cuidados domiciliares, como tomar banhos de sal epsom e usar terapia de luz vermelha. Veja no meu Instagram registros destas atividades.

 Cultive relacionamentos saudáveis:

Como seres humanos, precisamos de conexão e amor para prosperar.  E as pessoas e a energia que nos cercam desempenham um papel crítico em nossa saúde e mentalidade – por isso, é importante ser específico sobre quem está em seu círculo íntimo. 

Cerque-se de pessoas que o apoiam e nutrem e permitem que você seja apenas você.

^{Um bom círculo de amizade pode ser ótimo para você. Foto: (Reprodução/rawpixel)}

►Ter outras pessoas para nos apoiar e nos infundir com sua própria energia positiva é uma maneira poderosa de obter positividade emprestada quando a nossa está se esgotando.

 Escolha seus pensamentos intencionalmente:

 Ninguém o treinará mais do que a voz em sua cabeça.  E se os pensamentos que se repetem em sua cabeça o dia todo forem negativos, pode ser difícil permanecer otimista. 

ü  Pratique a escolha intencional de pensamentos que o apoiem ​​e promovam uma atitude positiva. 

  Faça planos e tome medidas:

► Esperar e ser reativo às circunstâncias da vida pode fazer você se sentir sem esperança e impotente. 

·        ► Defina metas, faça um plano e, em seguida, aja diariamente para atingir essas metas – isso faz com que você se sinta no controle e com poder;

·           Sentir-se no assento do motorista e progredir em sua vida desempenha um grande papel no cultivo de uma perspectiva esperançosa e resiliente.

Você foi feito para superar

Esperança e resiliência são componentes poderosos (e muitas vezes esquecidos) da saúde.  Minha própria atitude de esperança e resiliência me permitiu realmente apreciar o presente que meus próprios obstáculos têm sido. 

À medida que progredimos neste novo ano, quero lembrá-los que, você e eu, fomos feitos para vencer.  Não importa as dificuldades que você enfrentou ou os desafios que está enfrentando agora, confie em si mesmo e em sua capacidade de não apenas perseverar, mas também de florescer.  Cultivando intencionalmente mais esperança e resiliência em sua vida, você pode entrar neste novo ano em um caminho para uma saúde renovada – em todos os níveis.

^{Faça planos e tente ancançá-los. (Foto:Reprodução/karlyukav)}

E, como sempre, estarei aqui para apoiar meus pacientes e leitores da melhor maneira que sei – fornecendo a você os recursos, ferramentas e conhecimento para otimizar seu bem-estar. 

Se este é o ano em que você está pronto para ir além e cuidar de sua saúde, você pode obter todos os meus melhores conselhos e recursos diretamente no meu site ou mídias sociais.

Até breve com muita saúde e longevidade.

(Foto destaque: Dois passos para o sucesso: resiliência e esperança. Montagem/Canva)

Quanto tempo você acha que levou para eu alcançar esse corpo? Quanto tempo você acha que conseguiria? Não foi de uma hora para a outra para mim e não será para você também.

Sou mãe de 3 filhos, o meu mais novo tem hoje 1 ano e 10 meses, nesta foto abaixo ele estava com 1 ano e 2 meses. Chegar a esse corpo só foi possível porque existiu uma força de vontade muito grande e uma enorme determinação. Afinal, qual é o segredo para isso tudo?

^{Chegar nesse corpo foi possível pela força de vontade. (Foto: Reprodução/Internet)}

O grande segredo é você trabalhar sua mente para conseguir dar continuidade e alcançar o seu objetivo.

Muitas pessoas não conseguem emagrecer, porque iniciam uma dieta errada, dietas “malucas” que prometem eliminar 5 quilos em 7 dias, só que a partir daí você analisa e chega à conclusão que não vai conseguir manter essa dieta, com isso, volta a comer como antes e a engordar, consequentemente.

Eu engravidei com 66kg e cheguei aos 89kg no final da gestação. Esperei passar os 2 meses de resguardo e voltei aos treinos.

Eu determinei na minha cabeça que queria ser sarada e um dia eu disse para minha nutricionista: “Nutri, esse ano eu quero ser sarada, mas sarada mesmo, ter músculo e corpo definido. Você me ajuda? ”

Eu busquei uma alimentação que iria permitir eu alcançar esse objetivo, que não seria uma dieta insustentável de fazer; e que me traria um resultado. Foquei mais ainda nas atividades físicas, no Crossfit, onde encontrei o ânimo, o apoio, a “competição “, os incentivos diários que Crossfit me trouxe.

^{A evolução corporal. Da direita para a esquerda. (Foto: Reprodução/Internet)}

Para eu conseguir conquistar o sonhado gominho abdominal, ganhar músculos, perder peso, além da alimentação, claro, precisei de atividades físicas com cargas e intensidades de aeróbicos, claro, alimentação e bom sono. E foi isso que me dediquei durante um ano.

Tive ajuda e apoio de profissionais para isso: meu médico e minha nutricionista. Mas só foi possível porque eu foquei no objetivo e fui até alcançá-lo.

^{Acredite no seu potencial. Fazendo isso, chegará onde quiser. (Foto: Reprodução/Internet)}

Acredito no potencial de cada pessoa, ele existe e está dentro de cada um.

(Foto destaque: A evolução que conquistei no meu corpo ao longo dos anos. Reprodução/Internet)

Como especialista em Reposição Hormonal e Longevidade, frequentemente recebo pacientes, de ambos o sexo, relatando redução do desejo sexual. Para um grande número de mulheres, o declínio hormonal, o estresse do trabalho, problemas no relacionamento entre outros estão ‘mandando a conta’ ser cobrada literalmente na cama.

A perda do desejo sexual, conhecido por Transtorno do Desejo Sexual Hipoativo (TDSH), pode causar sofrimento e dificuldades interpessoais. O desejo sexual é um fenômeno complexo que envolve as fantasias sexuais, os sonhos sexuais, o desejo de iniciar o sexo, a receptividade ao parceiro sexual, as sensações genitais como ereção, lubrificação e as respostas aos sinais eróticos no meio ambiente como decoração, música, roupas que o parceiro esteja usando, entre outros.

^{Algumas mulheres perdem o desejo sexual por alguns motivos. (Foto: Reprodução/Pexels)}

Um estudo publicado recentemente mostrou que até 33% das mulheres entre 18 e 59 anos, sofrem de perda do interesse sexual, e isso não é somente coisas de sua cabeça.

Diferente dos homens, cuja principal queixa é a Perda da Ereção, os maiores problemas enfrentados pelas mulheres é uma combinação de fatores mentais e físicos.

O desejo sexual diminui naturalmente com a idade com base em fatores fisiológicos. No entanto esses fatores podem ser corrigidos à medida que corrigimos os desequilíbrios hormonais e bioquímicos.  No entanto, o desejo sexual também abrange fatores interpessoais e psicológicos que criam uma disposição para você querer ter sexo. 

Portanto, todos esses aspectos do desejo sexual devem ser examinados para determinar a raiz do problema e corrigir esse problema adequadamente. 

^{Alguns fatores prejudicam a intimidade de um casal. (Foto: Reprodução/wayhomestudio)}

As causas mais comuns para a perda de desejo sexual e impulso nas mulheres são:

01-        Problemas de Relacionamento Interpessoal

Esses problemas podem ser bem abrangentes e vão desde problemas no desempenho do parceiro (essa é uma das razões que sempre procuro tratar os dois juntos, pois penso ser a forma de manter o casal mais unido).

A falta de satisfação emocional com o relacionamento também afeta o desejo sexual. A demanda exigida como o nascimento de um filho ou a tarefa de se tornar cuidador de um ente querido também interfere. Nesses dois últimos conseguimos melhorar o aporte de nutrientes exigidos em situações de alta demanda, e solucionamos facilmente o problema.

02-        Influências Socioculturais

O estresse no trabalho, a pressão do parceiro por desempenho sexual e as imagens da sexualidade na mídia podem influenciar negativamente o desejo sexual. Muitas vezes, o fato de não estar com o corpo perfeito como as mídias exibem, pode deixar a pessoa menos a vontade para deixar suas fantasias aflorarem e o desejo sexual como o tempo vai desaparecendo.

03-        Baixa Testosterona

A testosterona afeta o desejo sexual em homens e mulheres. Os níveis de testosterona atingem o pico em mulheres saudáveis com 25 anos, então, diminuem continuamente até a menopausa, quando caem drasticamente. Corrigir essa questão envolve primeiramente descobrir a causa, pois a baixa de testosterona envolve muitos outros fatores relacionados a saúde e sua queda pode significar que sua saúde não anda lá essas coisas. Muitas vezes corrigindo a causa básica, a reposição se torna desnecessária.

04-        Problemas Médicos

Doenças mentais, como depressão ou condições médicas, como endometriose, miomas e distúrbios da tireoide, afetam o desejo sexual da mulher tanto mental quanto fisicamente.

Estar com um médico experiente em abordar esses problemas e os desequilíbrios hormonais, a saúde intestinal e os distúrbios metabólicos que podem ter levado a esses problemas, é fundamental para a resolução da falta de desejo sexual.

05-        Medicamentos

Certos antidepressivos (incluindo a nova geração de IRS), e alguns medicamentos para baixar a pressão arterial e/ou contraceptivos orais podem diminuir o desejo sexual de várias maneiras. Isso pode diminuir a testosterona disponível ou afetar o fluxo sanguíneo responsável pela lubrificação vaginal.

^{Alguns remédios podem diminuir a libido. (Foto: Reprodução/freepik)}

06-        Histerectomia

Se você é minha paciente, sabe o quanto tenho me esforçado para garantir o equilíbrio entre Estradiol e Progesterona entre as idades de 30 e 48 anos. Esses desequilíbrios é a principal causa de Miomatose Uterina e de Menorragia (perda volumosa de sangue durante a menstruação) e serão as principais causas de Histerectomia.

Uma das coisas que precisa ficar bem claro para as mulheres é que essa história de que o útero só serve para criar filhos é a maior mentira repetidas em vários consultórios em todo o mundo. O útero tem uma função importante no orgasmo e mais importante que isso, sua remoção irá seccionar estruturas importantes para a lubrificação vaginal bem como para sensação de penetração, o que impactará negativamente o desejo sexual.

07-        Idade

Os níveis sanguíneos de andrógenos caem continuamente nas mulheres de acordo com a idade. No entanto, como já dito, isso pode ser corrigido, investigando exaustivamente a causa e tratando globalmente o problema. A solução não é tão simples como repor testosterona.

A Saúde Sexual faz parte da nossa saúde global, impacta tanto no funcionamento e prevenção de doenças, como na nossa performance nos negócios, na vida familiar e no nosso humor. Não deixe de desfrutar todos os prazeres que uma boa Saúde Sexual pode proporcionar.

Foto destaque:

Todos ansiosos para o meu quadro na TV CARAS? O quadro chama-se ‘EU POSSO”, e eu criei esse nome justamente para mostrar às pessoas que tudo é possível em Nossas vidas; que através dos pensamentos, atitudes e entendimentos das suas ações, podemos alcançar muito mais.

Como fundador e presidente da FBIE – Fundação Brasileira de Inteligência Emocional – e um dos maiores especialistas brasileiros no assunto, além de empresário e escritor, mantenho grandes expectativas para esse trabalho. Há muitos anos estudo e trabalho desenvolvendo potencialidades, destravando barreiras que atrapalham o caminho do sucesso. Tenho oportunidade de trabalhar com vários públicos, inclusive artistas de grande destaque na mídia. Posso assegurar que o ‘Abrindo a Caixa Com Pandora’ é um programa diferente. Como vai funcionar?

^{Gravações estarão no ar a partir do dia 09 de janeiro desse ano. (Reprodução/Internet)}

O programa tem uma forma prática e dinâmica, que através dos seus temas, mostra como as pessoas podem fazer para explorar o máximo do seu potencial e transformar em visível o que por uma vida estava invisível.

Nas gravações que irão ao ar, o primeiro quadro da TV CARAS, dia 09/01, contei com participações brilhantes e incríveis, como MC Koringa, que falou sobre emoções e a música; o cantor D Black, que falou sobre confinamento e a querida Makeup Influencer Juliana Bittencourt, que abordou sobre maquiagem Emocional.

^{A influencer Juliana Bittencourt abordará sobre maquigaem para autoestima em um dos programas. (Reprodução/Internet)}

Grandes outros temas irão ao ar: Borderline, depressão, relacionamento abusivo, e muito mais.

(Foto destaque: Um dos convidados será Mc Koringa. Reprodução/Internet)

Quantas ideias boas você já teve e por não acreditar nelas as viu sendo realizadas por outras pessoas? Por muitos anos, eu achava que queria conquistar as coisas. Porém, apenas querer não torna aquilo real. Apenas pedir para que algo aconteça ou não, surte pouco ou nenhum efeito. Nessa matéria você verá algo que pode fazê-lo mudar de percepção sobre o que você procura.

“Eu não quero mais engordar”; “Não quero mais achar alguém ruim na minha vida” ou até mesmo “Não quero deixar de trocar de carro”. Com certeza você já ouviu essas frases. Por experiência própria, tive a capacidade de mudar tudo isso. E foi assim que dei início às conquistas da minha vida. Passei a deixar de ouvir as vozes negativas, de lidar com creças de merecimentos de forma real e passei a utilizar o “Vou FAZER isso”, “Eu QUERO aquilo” ou “Eu POSSO isso”.

Nesse quesito, analise as seguintes indagações e reflita consigo mesmo:

ü  Quantas vezes você teve vontade de fazer uma pergunta e não fez e alguém fez a mesma pergunta logo em seguida e recebeu elogios do professor?;

ü  Quantas sugestões de melhoria você tem para sua empresa e não tem coragem de apresentar a seus superiores?;

ü  Quantas vezes você teve vontade de pedir alguma coisa a alguém e não teve coragem de pedir e em seguida viu a pessoa dar aquela mesma coisa a outro?;

^{Coloque seus planos em ação. (Foto: Reprodução/Pexels)}

ü  Quantas vezes você teve vontade de participar de um curso, treinamento ou palestra e não teve coragem de pedir a seu chefe aquela vaga que acabou sendo dada a outro funcionário?;

ü  Quantas vezes você se tolheu, se brecou, se abafou, se censurou por antecipação e deixou excelentes oportunidades passarem?;

ü Quantas vezes você censurou pessoas que tiveram a coragem de se apresentar, de falar, de pedir, de dizer que queriam, de se oferecer para ajudar?;

ü  Quantas vezes você chamou outras pessoas de ridículas por se fazerem presentes em ocasiões que você não teve coragem de ir?;Com certeza são questões a si pensar. Mas o que você pode fazer para mudar totalmente esse quadro?

Assim como eu, pare de pensar pequeno, e sim de pensar que você é merecedor das coisas que deseja e/ou conquistou e que ainda irá usufruir. Todos nós iremos passar por dificuldades, isso é inevitável, mas obstáculos não podem impedir que você mude as coisas na sua vida.

Ouse acreditar em você quando ninguém mais acredita. Renove. Tenha fé. Você só alcança metas quando seu foco nasce dentro da sua força de vontade. 

^{“Acredite em si mesmo” – é o primeiro passo para suas conquistas. (Foto: Reprodução/Pexels)}

Não é sobre ganhar, é sobre não desistir. Não é sobre quantas vezes você foi rejeitado, caiu e teve que levantar, e sim, quantas vezes você ficou em pé, levantou a cabeça e FEZ TUDO diferente.

Aproveite o ano que se inicia e realize tudo aquilo que sonha!

(Foto destaque: Coloque suas ideias em práticas. (Reprodução/Pexels)

As ceias de Natal e o ano novo são marcadas pelo exagero. Mesmo que você saiba ou prometa se controlar, acaba cometendo algum deslize… Doces, gorduras e álcool fazem o corpo produzir toxinas e o organismo fica mais ácido, por isso nos sentimos pesados.

A nutricionista Paula Sznajder e o médico Dr. Diogo Vianna, tem ótimas dicas de como orientar e evitar complicações alimentícias de final de ano. Vamos abordar o que esses especialistas recomendam para desintoxicar após as festas de fim de ano.

^{Médico Dr. Diogo Vianna e a nutrcionista Paula Sznajder dão dicas sobre a desintoxicação. (Foto: Reprodução/Internet)}

Enfiou o pé na jaca? Exagerou? Bebeu demais? E agora?

Veremos dicas a partir de agora para desintoxicar o organismo após as festas!

  ü Água na desintoxicação pós-festas: beba de 1,5 a 2 litros de água diariamente; é lei e não pode faltar na dieta detox pós-festas. Ingerir 1 ou 2 copos ainda em jejum expulsa todas as toxinas e ainda “acorda” o metabolismo, fazendo com que ele trabalhe corretamente o dia todo;

  ü Outra opção em jejum é beber água morna com limão e raspas de gengibre. A combinação ajuda o fígado a eliminar as toxinas resultantes da má alimentação e do álcool;

  ü A água de coco também é super recomendada, já que mantém o metabolismo saudável e evita a retenção de líquidos.

^{A água de coco é recomendada para o metabolismo funcionar de forma correta. (Foto: Reprodução/Pixabay)}

ü  Os chás também são aliados para desintoxicar o organismo após as festas, pois, ajudam a combater o inchaço abdominal. Os chás verdes, chá de hibisco, hortelã, erva-doce, capim-limão, cidreira, camomila e de maçã com canela são os melhores por serem diuréticos. Uma boa dica é tomar chá verde ou de hortelã logo após as refeições, assim a digestão fica mais fácil. A dose indicada é até 1 litro por dia; você pode fazer uma jarra de chá e colocar na geladeira.

^{Alguns chás combatem o inchaço; outros facilitam a digestão. Foto: (Reprodução/Pixabay)}

     A nutricionista Paula Sznajder, aborda que Potássio é hidratação, por isso, então, invista nos alimentos ricos em potássio na dieta detox de ano novo.  O mineral devolve a hidratação perdida e ajuda a combater a retenção de líquido. 

Veja onde encontrar potássio: Banana; Melão; Ameixa; Mamão; Espinafre; Amêndoas; Castanhas.

 ü As Frutas cítricas também ajudam o fígado e têm seu espaço na dieta detox de ano novo, já possuem o limonóide, um composto que ajuda o fígado a expelir as toxinas.  Limão, laranja, acerola, kiwi e caju são bons exemplos de frutas cítricas, mas o abacaxi é o que mais trabalha em favor do fígado, como mostra o médico Diogo Vianna;

^{Algumas frutas cítricas ajudam o fígado, como o limão e a laranja. Foto: (Reprodução/azerbaijan_stockers)}

Um detalhe importante de saber: o corpo já faz o detox por si só, então aproveitar a ceia, curtir com a família sem culpa e no dia seguinte continuar a sua rotina de alimentação saudável e fazer uma atividade física no dia seguinte também é uma excelente escolha, orienta a nutricionista Paula Sznajder.

Sempre consulte seu médico nas dúvidas dos alimentos e chás. Principalmente mulheres grávidas, hipertensas e ou diabéticas, precisam de orientação médica.

Esta será a semana detox pós festas.

Venha com a gente!

(Foto Destaque: Em época de fim de ano, é difícil conseguir um corpo ideal. Reprodução/jcomp)

O fim de ano é uma época de grandes comemorações. Mal passou o natal e já estamos nos preparando para celebrar o ano novo, não é mesmo? E claro, a gente já antecipa o look do ano novo pensando nas cores que podem nos beneficiar para o próximo ano. 

Por mais que as cores do ano novo sejam basicamente brancas, dourado e prata, você pode fugir do convencional e incorporar outra cor para transformar sua energia. Algumas pessoas utilizam aquela tradicional simbologia das cores, onde cada tonalidade representa um sentimento/significado diferente. Dessa forma é possível mostrar para seus familiares e amigos o que você espera para o ano de 2021.

E é sobre essa simbologia que abordaremos nessa matéria.

^{Cada cor tem seu significado para o próximo ano. Foto: (Reprodução/Juliana)}

Cada cor emite uma vibração diferente, que pode atrair energias distintas em diversos campos da vida física e espiritual. A escolha da cor usada no dia 31 de dezembro pode significar uma forma de dizer ao universo os desejos para o ano que virá. 

A combinação de cores na roupa da virada também é bem-vinda. Como analista de cores, sugiro o uso do círculo cromático para realizar essa combinação. As cores podem ser opostas, vizinhas ou análogas. “Podemos também pode pensar em combinação monocromática, em uma paleta que pegue, por exemplo, um rosa seco com um rosa clarinho para fazer um degradê. São coisas interessantes que só com ajuda desse círculo cromático, a gente já explora bastante”. Como também podemos usar as cores complementares, como exemplo da foto abaixo.

Alguns tons quando combinados produzem um efeito muito atrativo. Foto: (Reprodução/Juliana)

Primeiramente, vamos analisar as necessidades físicas e espirituais do seu corpo, para só depois combinar com cores que atraiam aquilo que deseja para o ano 2021. Para auxiliar nessa decisão, separei os significados das cores para acertar na escolha do look e atrair as energias necessárias para o início de um novo ciclo. Acompanhe:

 Vermelho

O tom é uma cor energizante, que auxilia no aspecto material do ser humano. Portanto, usar vermelho na virada atrai conquistas para o ano que virá. O tom também impulsiona e estimula a realização de novos planos. O vermelho também está associado a paixão, sensualidade e autoconfiança por ser uma cor da vitalidade e da energia. “Se eu sou uma pessoa que vivo no mundo das ideias, com dificuldade de concretizar, o vermelho é a cor que eu devo utilizar no final do ano”.

Laranja

A cor é considerada o tom do equilíbrio e auxilia na remoção de medos e inibições. Por isso, usar roupas de cor laranja no Réveillon vai te ajudar a conquistar a coragem e a ousadia para alcançar as metas lançadas para 2021.

Verde

O verde representa a vida, confiança, esperança e saúde. A cor tem um tom de ambição, atrai resultados concretos. “O verde é a cor da natureza, do equilíbrio, da paz e da harmonia, muito mais que o branco. Ela é a cor do equilíbrio físico, mental e emocional porque o verde é a mistura do azul e do amarelo, então ele tem uma influência poderosa sobre o coração, não é à toa que o a cor do chakra cardíaco é o verde”.

O verde representa equilíbrio e paz mental. Já o vermelho, atrai conquistas. Foto: (Reprodução/Juliana)

Amarelo

Usar amarelo no Réveillon não atrai apenas riquezas, mas também inteligência e prosperidade. “É a cor que favorece a expressão da personalidade, se eu fosse dizer qual fosse a cor do ano de 2021, eu diria o amarelo porque é a cor da comunicação”.

Azul

A cor azul está ligada a espiritualidade; considerada terapêutica por provocar uma sensação de relaxamento e calma. É um tom que atrai expressividade, sabedoria e reflexão. A cor também pode estar relacionada à paciência, harmonia e serenidade.

Roxo

O roxo é a cor da intuição, da transformação e do autoconhecimento. A cor exerce uma função calmante no coração, apresentando efeito curativo também.

Rosa

 É a cor do amor, ela desperta o sentimento nas pessoas. Ela está relacionada a afetividade, harmonia, união, relações estáveis e verdadeiras.

Branco

A cor representa purificação espiritual. O branco também está associado à paz e tranquilidade. Usar branco significa estar purificado para receber novas energias para o novo ciclo que se inicia. 

Acima estão as cores principais que você pode combina-las usando o círculo cromático ou usá-las isoladamente, buscando seguir seus significados.

(Foto destaque: A variação de cores no Réveillon carrega inumeros significados. Reprodução/Internet)

Não é segredo que todos nós precisamos dormir. Qualquer pessoa que já tirou uma noite inteira pode atestar o quão importante é uma boa noite de descanso. Mas o que exatamente acontece quando caímos no sono ainda não está totalmente claro. Porém, existem inúmeros benefícios que uma boa noite de sono pode trazer para a saúde.

Embora o sono possa ser um momento de descanso, é um momento onde inúmeros processos ocorrerem. Esses processos vão desde a síntese adequada de hormônios até a identificação e destruição de células cancerígenas. Alguns estudos demostram que trabalhadores que atuam no período noturno, tem 30% maior chance de desenvolver câncer do que trabalhadores da mesma ocupação que atuam no período diurno.

Quanto a produção hormonal, só para você ter uma ideia, 80% do hormônio de crescimento é produzido enquanto dormimos, sendo que durante a fase onde as ondas Deltas são mais predominantes, conseguimos os maiores efeitos anabólicos. Por isso, atletas profissionais têm horário marcado de descanso. A exemplo, LeBron James, astro do basquete, já expressou em uma entrevista que dormir faz parte do seu treinamento e ele consome 9 horas diariamente nessa etapa.

Outros que dormem bastante são as crianças; e parece que faz sentido elas terem tanta energia!

E você? Tem se sentido esgotado e cansado? Sua memória não é a mesma e você parece um poço de nervosismo e irritação? Tudo isso pode estar relacionado ao seu sono e também ao seus status de nutrientes. Sabia que o déficit de Vitamina C, por exemplo, pode fazer você acordar a noite toda?

Sua saúde intestinal também é muito importante para a qualidade do seu sono. Quando estava na faculdade de medicina, nos anos de 1991, aprendi que a glândula Pineal produzia um hormônio chamado melatonina, que era importante para o sono. Quanta coisa mudou de lá para cá. Hoje sabemos que o intestino produz 400 vezes mais melatonina que o que a glândula Pineal e que a melatonina exerce pelo menos 300 funções no nosso corpo.

Como podemos produzir melatonina se a saúde do nosso intestino não está boa? Afinal, temos bactérias que não são saudáveis desequilibrando nossa microbiota intestinal.

Qual a função do sono no emagrecimento?

Toda importância. Você sabia que podemos queimar gordura enquanto dormimos e que a taxa pode ser maior ou menor, dependendo de quão eficiente for o sono? Isso porque temos a gordura marrom no nosso corpo, que é uma verdadeira máquina de queimar calorias, mas sua atividade só é conseguida com o sono de qualidade.

Foi publicado recentemente um estudo onde os participantes queriam emagrecer. O Grupo foi dividido em 2 subdivisões que seguiam a mesma dieta onde a única diferença era que em um grupo os participantes poderiam dormir à vontade, sempre pelo menos 8 horas por noite. No outro grupo só era permitido dormir 6 horas e meia. Qual foi o resultado depois de 12 semanas?

O Grupo que dormia 8 horas perdeu 55% mais gordura que o grupo que dormia somente 6 h e meia.

^{Uma boa noite de sono traz o benefício do emagrecimento. (Foto: Reprodução/Pixabay)}

Quantos estágios do sono existem?

O sono não é uniforme. Em vez disso, você percorre várias rodadas de um “ciclo de sono” que é composto de 4 estágios distintos. Em uma noite de sono típica, a pessoa média passa por 4 a 6 ciclos de sono – progredindo continuamente em cada estágio do sono antes de iniciar o ciclo novamente.

Cada estágio do seu ciclo de sono desempenha um papel crucial e pode ser dividido em duas categorias distintas: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono de não movimento rápido dos olhos (NREM). Vamos dar uma olhada um pouco mais profunda em cada um desses 4 estágios únicos do ciclo do sono.

►  NREM Sleep Estágio 1

O primeiro estágio do sono NREM é a transição da vigília para o sono. Esta fase inclui aqueles primeiros minutos em que você começa a “cochilar” e suas ondas cerebrais começam a desacelerar desde a vigília diurna.

Fisiologicamente, o que ocorre durante o estágio 1 do sono é uma diminuição na respiração, na frequência cardíaca e nos movimentos dos olhos. Seus músculos também começam a relaxar, embora às vezes você tenha espasmos ocasionais. Durante este leve estágio de sono, você pode ser acordado facilmente, mas se não for perturbado você rapidamente entrará no próximo estágio de sono NREM.

►  NREM Sleep Estágio 2

Durante o estágio 2 do sono NREM, você adormece um pouco mais. Os músculos ficam mais relaxados, a frequência cardíaca e a respiração ficam ainda mais lentas. O movimento dos olhos para e a temperatura corporal começa a cair.

Como um todo, a atividade das ondas cerebrais diminui ainda mais, mas é marcada por breves explosões de atividade elétrica que realmente o ajudam a resistir a ser acordado por estímulos externos. A duração deste estágio do sono varia, geralmente ficando cada vez mais longo a cada ciclo – mas você normalmente passará cerca de metade do seu tempo de sono no estágio 2 do sono NREM.

►  NREM Sleep Estágio 3

O estágio 3 do sono NREM é o estágio mais profundo do sono e é fundamental para alcançar o descanso restaurador que o deixa se sentindo revigorado pela manhã. Durante esse estágio, sua respiração e frequência cardíaca diminuem para os níveis mais baixos e seus músculos ficam totalmente relaxados.

Suas ondas cerebrais desaceleram para um padrão identificável, com frequências mais lentas conhecidas como ondas delta. Semelhante ao estágio 2, o tempo que você passa no estágio 3 irá flutuar ao longo da noite – mas este estágio tende a ficar cada vez mais curto a cada ciclo de sono.

►  Sono REM (Estágio 4)

O quarto e último estágio do sono é o sono REM. No estágio REM do sono, a atividade cerebral começa a se animar, aproximando-se dos níveis observados durante a vigília. A frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração aumentam. Seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro por trás das pálpebras fechadas. Ao mesmo tempo, você experimentará paralisia temporária de seus músculos – estado conhecido como atonia.

A duração do estágio REM varia ao longo da noite, mas, em média, você passa cerca de um quarto do seu tempo de sono neste estágio. Ao sair do sono REM, você entra novamente no sono leve do estágio 1 e começa o ciclo novamente.

^{Alguns estágios do sono proporcionam maior relaxamento. (Foto: Reprodução/Pexels)}

 Em que estágio do sono você sonha?

A maioria dos seus sonhos ocorre durante o sono REM. À medida que a atividade cerebral aumenta e diferentes áreas do cérebro são estimuladas, você tem sonhos vívidos. Para protegê-lo de “encenar” seus sonhos, seu cérebro envia simultaneamente sinais que desligam os neurônios da medula espinhal – paralisando temporariamente os principais grupos musculares.

Exatamente porque sonhamos ainda é um mistério. Alguns especulam que pode ser uma maneira de processarmos emoções e informações que encontramos em nosso dia-a-dia. Independentemente da finalidade exata dos sonhos, há ampla evidência de que o sono REM e os sonhos são essenciais para nossas funções cognitivas como aprendizagem, memória e criatividade.

Existem algumas maneiras de otimizar seu sono e garantir que você esteja descansando bastante. Como podemos fazer isso? Acompanhe agora.

 Como dormir melhor do que nunca

Quando se trata de obter um sono verdadeiramente restaurador, você quer se concentrar na quantidade e na qualidade.

Para a maioria das pessoas, a quantidade ideal de sono é de 7 a 8 horas por noite. Mas lembre-se que LeBron James dorme cerca de 9 horas. E você vai querer ter um sono de alta qualidade – o que significa um sono ininterrupto que permite que você percorra perfeitamente cada estágio do ciclo de sono durante a noite.

Para melhorar seus hábitos de sono e ter uma noite de sono melhor, algumas dicas são essenciais:

•       Evite cafeína e chá preto após às 12 horas;

•         Evite bebidas alcoólicas antes de dormir: embora o álcool possa ajudá-lo a cochilar no início, ele na verdade perturba seu padrão de sono – roubando o sono REM essencial, então você dorme, porém não descansa adequadamente. Portanto, evite álcool próximo à hora de dormir;

•         Crie uma rotina noturna: aderir a uma rotina pré-sono pode ajudá-lo a relaxar e treinar seu cérebro para associar esses hábitos à hora de dormir. Passos simples como escovar os dentes, cuidar da pele, ler um livro e vestir um pijama podem ajudá-lo a estabelecer um ritmo de sono melhor;

•         Mantenha o seu quarto confortável: ajuste a temperatura do seu quarto para não ficar muito quente ou frio – embora manter o seu quarto um pouco mais frio pode ajudá-lo a dormir. Desligue todas as luzes e use cortinas ou máscara para os olhos para bloquear as luzes;

•         Evite ruídos no quarto: o ruído incômodo pode atrapalhar seu sono e mantê-lo acordado. Usar um ventilador e ar condicionado sem ruído ou até mesmo tampões de ouvido pode ajudar a abafar quaisquer sons que possam perturbá-lo;

•         Desligue os aparelhos eletrônicos: telefones celulares, laptops e televisão causam estimulação mental que pode ser difícil para o seu cérebro relaxar. Desconectar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir pode ajudar seu cérebro a relaxar e cair no sono.

Cultivar esses hábitos saudáveis pode ajudar muito a melhorar o seu sono – dando-lhe aquela sensação de revigoramento e “pronto para enfrentar o dia” todas as manhãs. Mas, às vezes, você pode precisar de uma ajudinha extra para alcançar aquele sono restaurador profundo.

^{Alguns hábitos, como a leitura, ajudam o cérebro na hora do descanso. (Foto: Reprodução/Pixabay)}

Suplementos Naturais para Sono

Embora não haja substituto para hábitos de vida saudáveis para promover um sono saudável, às vezes você pode precisar de uma ajudinha extra para dormir o suficiente. A boa notícia é que você não precisa depender de medicamentos prescritos ou outros soníferos pesados para ajudá-lo a pegar no sono.

Existem alguns suplementos naturais para o sono, poderosos e seguros. A combinação potente de aminoácidos, minerais e cofatores bioativos totalmente naturais, como Magnésio, GABA, melatonina, outros percursores da serotonina, são exemplos de suplementos. Eles oferecerem suporte para um sono normal ininterrupto se você tiver dificuldade ocasional para adormecer ou permanecer dormindo.

Ao invés de usarmos medicação controlada para o sono, oferecemos elementos para melhorar a síntese e o equilíbrio naturais de hormônios e neurotransmissores que induzem o sono e combatem o stress – permitindo-lhe cair no sono mais facilmente.

O uso desses suplementos potentes é diferente de Drogas Controladas que o deixam grogue ou que têm o potencial de criar vícios. Em vez disso, eles trabalham com os mecanismos naturais do seu corpo para ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo.

Nesse fim de 2020, faça o possível para seguir essas dicas, contribuindo assim, para os melhores sonhos de sua vida.

(Foto destaque: Emagrecer também faz parte dos benefícios de um bom sono. Foto: Adaptação/Pixabay)

Uma das maiores questões da sociedade moderna, e principalmente nesse momento de pandemia, é a dificuldade de dormir. E, nesse sentido é muito grande a busca de pessoas por modos de como tratar a insônia. Muitas recorrem ao consumo de chás, óleos, entre outros métodos.

Embora seja algo muito corriqueiro, isso não é motivo para não se preocupar com essa situação. Essa anomalia pode atrapalhar demais o seu dia-a-dia, especialmente pensando na rotina. Mas afinal, o que é INSONIA?

Se você acha que insônia é somente uma dificuldade para dormir, está enganado. Vai muito além disso. A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doença crônica ou certos medicamentos.

Existem três tipos de insônia:

►  Insônia Inicial: é aquela dificuldade para pegar no sono mesmo quando a pessoa está cansada, muitas vezes associada a sintomas de ansiedade como, por exemplo: “meus pensamentos não param”; “minha mente não para de pensar”;

►  Fragmentação do sono: é aquele sono – muitas vezes leve – que cursa com vários despertares espontâneos ou provocados (por barulhos, por exemplo)

►  Insônia Terminal: é aquela que a pessoa desperta de madrugada e não consegue ou demora muito para voltar a dormir. A Insônia Terminal é muito comum nos quadros depressivos.

^{A insônia pode causar diversos problemas de saúde. (Foto: Reprodução/Pixabay)}

Como tratar a insônia?

O tratamento para a insônia consiste na melhoria dos hábitos de sono, na terapia comportamental e na identificação e controle das causas subjacentes. Também é possível usar pílulas para dormir, mas seus efeitos colaterais devem ser monitorados.

A insônia é reduzida a um distúrbio simples, mas pode apresentar diversos níveis dentro da sociedade. Para um melhor diagnóstico, o ideal é consultar um médico que possa orientar para o melhor tratamento disponível. De qualquer forma, algumas práticas podem ajudar quando o assunto é como tratar a insônia. Vamos ver algumas delas a partir de agora.

Relaxamento e meditação

Boa parte dos problemas de insônia são relacionados ao estresse. É por isso, aliás, que os quadros se acentuaram dentro dos últimos anos, em um momento em que a população vive conectada e ansiosa por resultados.

Nesse sentido, o relaxamento surge como grande aliado de como tratar a insônia. É o caso, por exemplo, do relaxamento muscular cuja função é reduzir a tensão do corpo. Outra técnica muito utilizada é da meditação com finalidade semelhante: mudar o foco da pessoa que sofre com o distúrbio e permitir a redução da ansiedade.

Mudanças na rotina

Outra forma de como tratar a insônia é trabalhar a sua rotina. Como já vimos, o estresse é um grande inimigo e, nesse caso, um bom planejamento do dia-a-dia ajuda a reduzi-lo.

Além disso, pessoas sedentárias têm tendência a apresentar maiores sintomas da dificuldade em dormir. Se você não tem o hábito da prática esportiva, vale revisar esse aspecto pensando não apenas no sono, mas também na qualidade de vida.

^{Hábitos saudáveis, incluindo exercícios físicos, são excelentes contra a insônia. (Foto: Reprodução/Pexels)}

Alimentação

Por fim, podemos citar ainda a alimentação. Como já diz o ditado: você é o que você come. Uma alimentação saudável tem muito a contribuir com uma maior qualidade do seu sono. Alguns alimentos podem ajudar mais a busca de como tratar a insônia. Os óleos essenciais da DO TERRA, por exemplo, são perfeitos para essa necessidade. É o caso Lavanda, Serena e outros que possuem propriedades que contribuem com a melhora do sono.

Portanto, se você sofre com insônia, pode utilizar dessas alternativas para tentar melhorar a sua condição. De qualquer forma, não deixe de visitar um médico para um diagnóstico mais concreto.

(Foto destaque: Insônia pode trazer incômodo e alguns problemas de saúde. Foto: Reprodução/Pexels)

Encontrar o tom ideal de maquiagem para pele morena, muitas vezes pode ser um desafio. Há tempos o mercado tem se mobilizado para suprir as necessidades das mulheres negras. Algumas marcas fornecem produtos com tecnologia e tonalidades especificas para valorizar os inúmeros tons que compõe a diversidade das peles morenas e negras.

Porém, muitas mulheres ainda encontram dificuldades na busca pela ‘make’ correta. Na hora da compra acabam surgindo muitas dúvidas em relação ao tipo, às bases, e por fim, como aplicá-las. Mas uma boa preparação pode fazer você sanar suas dúvidas e arrasar no dia a dia.

Como preparar a pele morena para a make

A pele morena tem tudo para ficar incrível com a maquiagem, para obter este resultado, é preciso recorrer a alguns truques específicos que fazem toda a diferença no resultado final.

Muitas mulheres têm dificuldade em encontrar bases que deixem a cor da pele uniforme. Essa dificuldade existe, porque a maioria das mulheres com a pele negra, possuem mais de um tom de cor em seu rosto. Normalmente, o centro é mais claro que as bordas, como, por exemplo, ao redor dos lábios e queixos. Então fica as vezes difícil de uniformizar o tom da pele com apenas uma cor de base.

O ideal é comprar uma base do exato tom da sua pele e outra com um tom mais claro. Outra dica especial é pautar pela preferência com pigmentos dourados para evitar o efeito acinzentado.

^{Bases com o tom exatamente da sua pele tem melhores resultados. (Foto: Reprodução/Internet)}

O segredo é aplicar o tom mais claro nas regiões de pele mais escura e então passar a base do tom da sua pele nas regiões mais claras. Depois é só esfumar tudo de modo que apague a divisão visível entre uma cor e outra e, assim, ter como resultado um tom uniforme.

Combinar base e pó de cores diferentes, um mais claro e outro mais escuro, também pode ajudar a dar o efeito uniformizador e tirar o brilho da pele, que tende a ser oleosa. Se optar por um corretivo, escolha um do tom exato da sua pele.

No caso de excesso de oleosidade na pele, como mostrado, passar um bom primer matificante é uma solução viável para mulheres que se encontram nessa situação. O produto ajuda a fechar os poros, controlar o brilho, além de aumentar a durabilidade da maquiagem.

O contorno é um caso à parte, já que os tons de marrom mais escuro não criam, necessariamente, a mesma sensação de profundidade que nas peles brancas. Por isso, é interessante que as mulheres de pele morena e negra apostem no strobing (Técnica de contorno natural feita com iluminador), usando o iluminador para realçar os traços do rosto.

Já as mulheres com tom de pele quente podem apostar em iluminadores com efeito bronzer, usado, por exemplo, na modelo Hellen Menezes.

Saber combinar as cores da sombra para pele negra, também valoriza a maquiagem e a modelo.  Neste exemplo usamos laranja, tendência de todo verão.

^{A combinação de cores realça a o tom da pele. (Foto: Reprodução/Internet)}

Com o verão chegando, sua make pode realçar ou até mesmo esconder aquelas marquinhas que você não curte na sua pele. Saber usar a criatividade é essencial. Além de disso, é importante tomar cuidado na forma de usar a maquiagem nesse período do ano.

Siga as dicas e procure sempre uma forma de inovar na make sem prejudicar sua pele!

(Foto destaque: O laranja como tendência na make. Reprodução/Internet)