O carnaval, época mais festiva do ano, chegou ao fim! Após quatro dias de folia, exposição ao sol, idas à praia e festas, a pele pode precisar de cuidados extras, e é melhor ainda se esse cuidado for um toque gentil, com produtos que tenham ingredientes naturais e derivados do natural.

O cuidado com a pele precisa ser uma prioridade na rotina, especialmente na época da qual o uso de maquiagem se torna mais frequente. Pensando nisso, a Kind Beauty and Care auxilia no passo a passo completo para o tão essencial skincare pós festas e bloquinhos de Carnaval, com um carinho especial encontrado em nossa natureza.

1. Limpe bem a pele. Após um dia inteiro com maquiagem no rosto, a limpeza é imprescindível para retirar as impurezas e manter a saúde da pele. Para isso, faça uma lavagem completa do rosto com Polpa de Limpeza Facial Suave, com extrato de maracujá, que limpa sem agredir, e mantém a hidratação natural da pele.  
    
2. Potencialize a limpeza. Para reforçar e atingir a limpeza profunda, utilize um esfoliante facial. A Polpa de Limpeza Facial Esfoliante com extrato de Kiwi, age promovendo esfoliação física e renovação natural da pele.
    
3. Finalize com um tratamento facial. Nesta etapa, use cosméticos que contenham ativos e propriedades para tratar a pele de acordo com o seu desejo. Com 15% de vitamina C concentrada, o Sérum de vitamina C possui ação antienvelhecimento e antioxidante. Melhora a elasticidade, firmeza e textura da pele, mantendo a hidratação por 48 horas. Clareia manchas, melhora o aspecto de rugas finas e traz mais viço e luminosidade à pele.

Agora, após seguir esses passos, a pele está devidamente protegida. 

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A eletroestimulação muscular — também conhecida como EMS — conquista cada vez mais espaço na prática de exercícios e se apresenta como uma boa maneira de “ativar” a capacidade das fibras musculares e, portanto, melhorar a performance nas atividades físicas e ajuda a perder gordura. A celulite, um depósito de gordura que se acumula sob uma região é caracterizada por sulcos e inchaços irregulares na pele, geralmente nas regiões das pernas e nádegas. Ela também pode ser causada pela retenção de líquidos e falta de drenagem.

Para prevenir ou combater as celulites, que afetam a autoestima de muitas pessoas, principalmente das mulheres, você pode utilizar a eletroestimulação muscular, que consiste na aplicação de um impulso elétrico que causa uma contração profunda dos músculos, ativando de 3 a 4 vezes mais as fibras musculares do que com exercícios comuns. 

Marijana Marjanovic, CEO da e.body Brasil, esclarece que o método ajuda a aprimorar os resultados das atividades físicas. “Melhora força, resistência e potência, ativando músculos que não costumam ser ativados com treinamento convencional, sem gerar estresse para as articulações e o melhor, reduz a celulite e não dá choque, ao contrário do que se pode imaginar”.

O treino com EMS é recomendado para ganhar força e massa magra, perder gordura, reduzir celulite, aliviar dores nas costas, recuperação pós-gestação e para reabilitação de lesão. Os benefícios são vários, mas o destaque é para economia de tempo como uma das vantagens principais: com apenas 20 minutos, uma ou duas vezes na semana, já é possível ver os resultados. 

Como prevenir a celulite?

Para evitar o aparecimento da celulite, basta fazer mudanças na rotina ou manter os hábitos saudáveis. Aqui algumas dicas que podem te ajudar a evitar o aparecimento de celulite.

Beber bastante água.

Não abusar do consumo de álcool e café.

Não comer grandes quantidades de alimentos com alta presença de sódio.

Não fumar.

Ter uma dieta rica em potássio, vitaminas C e E.

Praticar alguma atividade física.

Dar preferência para banhos de água fria. 

Se mantivermos esses fatores afastados e os combinarmos com a eletroestimulação, melhoramos a capacidade de prevenir ou resolver problemas relacionados à celulite. Isso se deve à capacidade do sistema EMS de fortalecer os músculos internos. “Você consegue dar estímulos mais profundos na musculatura que melhora o tônus e faz com que a celulite e flacidez diminuam ou desapareçam, mais rapidamente. Aliada a uma alimentação saudável e uma boa hidratação, fazendo treinos específicos, em 8 sessões você consegue ver resultados incríveis nas pernas e bumbum, complementa Marjanovic.

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O período das festas de fim e começo de ano pode deixar muita gente deprimida e até mexer com o coração, acredita?

É isso mesmo, segundo um estudo da All One Health, quase metade dos norte-americanos preferem ignorar feriados como o Natal, e 69% estão estressados por falta de tempo e dinheiro.

Então, enquanto uns aproveitam o carnaval para cair na folia, outros preferem relaxar e se preparar para encarar o resto do ano. Mas ó, calma!

Tem várias alternativas sossegadas para quem quer fugir da tensão e ainda cuidar da saúde mental e física.

Quer saber quais? Dá uma olhada no artigo completo e descubra como aproveitar esses dias de descanso numa boa!

1. Respire fundo

Sabe quando o estresse bate e a gente sente o coração acelerar, a respiração ficar ofegante e parece que tudo tá fora do controle? Pois é, isso acontece mesmo.

Mas calma, que tem como dar um jeito nisso! Se você tá afim de se jogar no bloquinho ou ir para balada à noite, pode ir fundo, mas também existem uns exercícios de respiração que ajudam muito nessa hora.

Tem vários tipos, desde respirar fundo contando até cinco até fazer uns movimentos com a barriga ou o diafragma.

A ideia é que a respiração lenta e profunda expanda os pulmões e a barriga, ajudando a desacelerar o coração e trazendo mais tranquilidade para mente e para o corpo.

E olha só, se o nervosismo apertar, dá uma paradinha e respira fundo! Isso ajuda a restaurar o equilíbrio e eliminar as toxinas, aliviando o estresse e te deixando mais relaxado.

E falando em aliviar o estresse, sabe o que pode ajudar também? O cigarro eletrônico – ou Pod como já é conhecido.

É claro que tem que usar com cautela e responsabilidade, mas algumas pessoas acham que é uma alternativa válida pra relaxar um pouco.

Mas ó, vale lembrar que nem todo mundo concorda que o cigarro eletrônico (pod) seja saudável, então é importante considerar as opiniões divergentes antes de tomar qualquer decisão.

Mas no geral, é bom cuidar de si mesmo e procurar alternativas saudáveis para lidar com o estresse, né?

2. Dê um gás no bem-estar: caminhe e deixe o estresse para trás!

Bora sair para dar um rolê com os amigos ou ir para festa?

Se estiver estressado, uma das melhores maneiras de aliviar é fazer exercícios físicos, porque quando a gente se mexe, diminui os hormônios do estresse e libera endorfinas, que são uma espécie de analgésico natural que melhoram o nosso humor.

E ainda tem mais, os exercícios físicos ajudam a regular o sono, aumentar a confiança e o bem-estar mental.

Assim, se você não tiver muito tempo, já dá pra sentir diferença com uma caminhada de 20 minutinhos.

Ah, e escolha um lugar gostoso de caminhar, tipo um parque com árvores, que ajuda a relaxar. O importante é fazer algo que você goste, para criar um hábito positivo e combater os sintomas do estresse, como a insônia, irritabilidade, cansaço e ansiedade.

Ei, e saca só, se quiser, dá pra usar um Pod Descartável durante o rolê, porque além de dar um gás nas energias, você ainda fica fazendo algo que curte e sem precisar ficar puxando fumaça com um monte de porcaria como alcatrão e monóxido de carbono, que fazem mal para saúde.

3. Relaxa aí: como a leitura pode ajudar a diminuir o estresse

Bom, olha só, se você tá querendo relaxar e diminuir o estresse, a leitura pode ser uma ótima opção.

Isso porque ela ajuda a concentrar a visão e relaxar outros músculos do corpo, o que traz uma sensação de bem-estar e alívio das preocupações.

Ler antes de dormir pode ser ainda mais benéfico, porque estimula a imaginação e ajuda a desligar dos problemas do dia a dia.

E se você vai cair na estrada ou curtir uma festa, essa dica é massa pra dormir bem à noite!

Ah, e se você quiser, pode até combinar com um cigarro eletrônico (vape). É uma opção mais saudável, que não solta fumaça como os convencionais e pode ajudar a controlar a vontade de nicotina, sem prejudicar a saúde como o cigarro tradicional.

E para você ter uma ideia, a marca Vaporesso tem várias opções de Pod Recarregável pra você escolher, aí fica mais fácil achar aquele que atenda às suas necessidades.

4. Viajantes e festeiros: reduza o estresse com o uso de dispositivos eletrônicos como o Vape

E aí, galera! Nos últimos tempos, os cigarros eletrônicos (vape ou e-cig) têm feito sucesso como uma alternativa menos prejudicial aos cigarros tradicionais.

Eles são excelentes para quem deseja finalmente se desvencilhar do tabagismo, mas ó, calma aí! Antes de escolher o seu, tem que saber que existem vários formatos desse trambolho.

Tem as canetas Vape, que são tipo uma canetinha ou tubinho, com um tanque para guardar o líquido, bobinas substituíveis e baterias recarregáveis.

Tem também os sistemas de Pod (ou Pod Recarregável ou Pod Descartável), que são aparelhos compactos e recarregáveis em formato de pendrive ou pedrinha, com cápsulas de líquido.

E por último, tem os Mods, que são os grandões, em diferentes formas e tamanhos. Mas independente do formato, a galera que curte viajar ou ir em festas pode se dar bem com um cigarro eletrônico, já que eles ajudam a aliviar o estresse e a tensão, sem precisar se preocupar com fumaça ou mau cheiro.

Então, se você tá pensando em experimentar, dê uma olhada nos diferentes tipos e escolha o que melhor se encaixa no seu estilo de vida. Fica a dica!

5. O poder da risada: como o humor pode ajudar a aliviar o estresse

Todo mundo sabe que “rir é o melhor remédio” não é só conversa fiada, não. Quando a gente dá aquela gargalhada gostosa, é como se a tensão e o estresse fossem embora num passe de mágica, e o nosso corpo fica mais relaxado e oxigenado.

Por isso, não perca a chance de se divertir com os amigos, assistir uns shows ou programas de TV engraçados e tentar não levar a vida tão a sério.

Ah, e não se esqueça de rir de si mesmo! Além de aliviar a tensão, uma risada forte ainda ajuda a deixar o sistema imunológico fortalecido.

Conclusão

E aí, meu caro, depois de todas essas dicas incríveis que nós demos para ajudar a controlar o estresse nas viagens e nas festas, chegou a hora da verdade!

Então, se liga nessa, mano: seguindo essas dicas, você vai conseguir aproveitar muito mais seus momentos de diversão e relaxar de verdade.

Então, bora se planejar direitinho, comer coisas gostosas, dar umas risadas, praticar exercícios e usar recursos como o cigarro eletrônico (Vape) que estiverem disponíveis para aliviar o estresse e as tensões.

Não esquece de colocar tudo isso em prática, hein! É só seguir essas dicas e viver a vida de boa!

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Por que as pessoas estão frustradas com suas vidas sexuais? A sociedade ocidental, ao mesmo tempo que pratica uma hipervalorização da sexualidade, não sabe como lidar com os conflitos cada vez maiores dos relacionamentos contemporâneos. Para a terapeuta Diana Richardson, a inclusão de técnicas tântricas nas relações tem o poder de transformar a experiência sexual nos arranjos conjugais.  

Capaz de ampliar a intimidade e o amor, as técnicas apresentadas no livro O coração do sexo tântrico, publicado pela Editora Mantra, passam pelo olhar, toque, respiração e comunicação. Abaixo, a terapeuta corporal e discípula de Osho recomenda três práticas que visam aprimorar a conexão entre casais:

1. Olhar: os olhos são a janela da alma e um poderoso canal de energia sexual. É com o contato visual que a consciência do momento presente é intensificada. Ter uma visão suave os tornam receptivos, abertos e traz intimidade. Reveze entre fechar os olhos e manter o foco para o interior e para baixo.
2. Respiração: tem muita influência na energia sexual e a melhor forma de viver o momento presente é ter uma respiração lenta e profunda. Ela é definida como uma ponte entre mente e corpo. É uma grande contribuição no ato amoroso, mas também muito importante nas preliminares. Conduza a respiração para baixo, através do diafragma, na direção dos genitais.  
3. Toque: deixe que as mãos relaxadas e delicadas, conscientes e vagarosas se moldem às curvas do corpo do parceiro ou parceira. Canalize a energia através das mãos para ter acesso à energia sexual feminina. Receba o calor, aceite e absorva-o em seu corpo.

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A menopausa, no sexo feminino, e a andropausa, no masculino, são a fase de declínio hormonal. Aumento de gordura corporal, baixa sensação de bem estar, baixo desempenho sexual, aumento de doença cardiovascular e osteoporose são alguns sintomas que podem ser apresentados em ambos os sexos nessa fase. É comum ouvir mulheres se queixando dos sintomas da menopausa, principalmente sobre o calor que sentem. Mas quando o comportamento dos homens é observado, é raro ouvir um homem se queixando de algum fenômeno.

De acordo com especialistas, nos homens o processo é mais lento. À medida que envelhecem, cai a produção de testosterona, o hormônio sexual masculino. Entretanto, mesmo com níveis mais baixos, seus valores ainda podem ser considerados dentro da faixa de normalidade. A médica experiente em emagrecimento e longevidade saudável Mariana Arraes explica que é comum os homens não apresentarem tantos sintomas. Porém, de acordo com a especialista, sintomas físicos e psicológicos podem aparecer causando uma queda mais acentuada desse hormônio.

“Isso acontece com aqueles que têm uma diminuição mais expressiva dos níveis hormonais e, ainda assim, as manifestações são mais discretas e menos aparentes do que nas mulheres. Mas não é só porque os homens não sentem esse período que não devem procurar um acompanhamento médico. As consultas devem ser realizadas com frequência, pois nessa fase, doenças podem ser mais comuns”, alerta a médica.

Muitos pacientes acreditam que todos que entram na menopausa ou andropausa devem repor os hormônios. Mas, para que a reposição hormonal seja realizada é preciso que cada caso seja analisado. Mariana diz que os exames são complementares, pois o que deve ser observado são as queixas do paciente e com isso, a avaliação médica irá concluir se há ou não a necessidade da reposição.

“A primeira coisa que o paciente deve fazer é procurar um acompanhamento médico para a realização de exames regulares, a cada 6 meses. O especialista também deve avaliar se há a necessidade da reposição hormonal, avaliando cada caso isolado. Cabe ao paciente também ter hábitos que sejam regulares, como exercícios físicos e alimentação saudável, ajudando assim na conduta médica e na melhora do paciente”, conclui Mariana.

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Maior festa popular do país, o Carnaval é para se divertir e aproveitar ao máximo. Os cuidados com a saúde e bem-estar, no entanto, são importantes durante a folia, recomenda o médico cardiologista Thiago Guiaume, coordenador da emergência do Austa Hospital, de São José do Rio Preto (SP), que integra a Hospital Care. “As pessoas merecem celebrar esta grande festa, porém, evitar excessos, sobretudo de álcool”, afirma o cardiologista.

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode causar mudança no comportamento, alterações na coordenação motora, sonolência, alteração na capacidade visual, redução dos reflexos, náuseas, vômitos, e dores de cabeça.

Outro grande risco à saúde é o uso de drogas ilícitas que, entre outros danos, provocam alteração da percepção de realidade, aumento do estado de alerta e redução da concentração.

O coordenador da emergência do Austa Hospital, no entanto, destaca que álcool e drogas podem acarretar graves danos ao coração.

O álcool e os benzodiazepínicos, chamadas drogas depressoras, causam diminuição nas atividades do sistema nervoso e nos batimentos cardíacos. Já as aceleradoras, como cocaína e anfetaminas, provocam uma aceleração na atividade cardiovascular. “Se usados combinados, o álcool e drogas geram uma sobrecarga ainda mais significativa no coração, cujo ritmo acelera e diminui instantaneamente, com grave risco à vida”, ressalta o cardiologista Thiago Guaiume.

O médico lembra também aos foliões de sempre usar o preservativo durante a relação sexual, pois, além de prevenir uma gravidez indesejada, protege contra doenças e infecções sexualmente transmissíveis. “Importante dizer que estas infecções nem sempre apresentam sintomas, portanto, não é possível saber se seu parceiro está ou não contaminado sem a realização de exames. Diante disso, o melhor é prevenir-se sempre”, afirma Dr. Thiago Guaiume.

Outras recomendações do cardiologista do Austa Hospital referem-se à hidratação constante e boa alimentação. Beber água a todo instante é fundamental para que o organismo funcione de maneira adequada. “No Carnaval, deve-se ter ainda mais cuidados, pois estamos no verão, com altas temperaturas, geralmente em grande aglomeração de pessoas, dançando, pulando, ou seja, em atividade intensa, e ingerindo bebidas a alcoólicas que favorecem a diurese. Enfim, é uma soma de fatores que potencializa a desidratação”, explica o cardiologista.

Segundo ele, não é incomum atender pacientes vítimas de desidratação. Ela pode ocasionar dores de cabeça, fraqueza, tonteiras, fadiga, sonolência, danos aos rins e até alteração nos batimentos cardíacos. “Além de água, se possível, é sempre bom tomar sucos naturais e água de coco”, recomenda Dr. Thiago Guaiume.

Quanto à alimentação, o médico orienta que seja leve, deixando de lado, por exemplo, alimentos ricos em gordura. Importante, no momento da compra, observar a qualidade do produto. “Nem sempre é possível observar se foi preparado seguindo as normas de higiene, porém deve-se avaliar se está com boa aparência, acondicionado adequadamente e se o vendedor está manuseando-o de maneira higiênica”, finaliza o coordenador da emergência do Austa Hospital.

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Com o retorno às aulas, acende-se o alerta para a miopia infantil, uma preocupação crescente para pais e professores. A exposição prolongada às telas tem sido apontada como um dos fatores contribuintes para o aumento no número de diagnósticos de miopia em crianças.

Por isso, é importante que pais e professores estejam atentos às dificuldades dos pequenos de enxergar, bem como incentivam hábitos saudáveis de uso das telas, além de priorizar a prática de atividades ao ar livre e a exposição à luz natural.

Atualmente, estima-se que 20% dos jovens em idade escolar são diagnosticados com diferentes tipos de doenças visuais, mas a miopia é, de longe, a mais comum delas. Pessoas com essa doença têm um globo ocular mais “longo”, o que provoca a formação da imagem antes que a luz chegue até a retina, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade de enxergar de longe.

No caso dos eletrônicos, o músculo dos olhos, que normalmente trabalha como uma espécie de zoom para a captura da imagem, acaba precisando fazer esse trabalho de maneira repetitiva, desgastando-o, o que pode causar miopia. Além disso, há uma queda na lubrificação: o ser humano pisca cerca de 12 vezes por minuto. Em frente às telas, esse número cai para aproximadamente oito vezes, ou até menos.

O crescimento em diagnósticos, principalmente infanto-juvenis, foi considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como um dos problemas de saúde pública que mais crescem no mundo. Cerca de 15% dos jovens de 15 anos têm a enfermidade. Especialistas apontam que, apesar das tecnologias serem a principal causa desse crescimento, outros fatores contribuem para a situação.

“A gente também verifica, de anos para cá, um aumento na consciência da população em relação ao problema, muitas vezes identificado na escola, pelos professores. Serviços também têm sido ampliados e atingem agora quem antes não realizaria os testes para saber das doenças. Então, muita gente que antes não entrava na estatística agora está entrando, não porque não tinha a doença, mas porque não sabia ter”, explica a oftalmopediatra Adriana Fecarotta.

Tratamento e prevenção: novas tecnologias são aliadas

A miopia é tratável: óculos e lentes corretivas, além da cirurgia (que já está na medicina há mais de 4 décadas) estão disponíveis para os míopes. Porém, especialmente nos casos infanto-juvenis, é possível prevenir o desenvolvimento da doença. A Sociedade Brasileira de Oftalmologia Pediátrica (SBOP) e a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) orientam os pais a estimularem os filhos a olhar mais para o horizonte, como em brincadeiras ao ar livre. A exposição de telas deve ser evitada para crianças menores de 2 anos. Até os 5 anos, deve-se limitar o tempo ao máximo de uma hora por dia e sempre com a supervisão de pais e responsáveis. Para crianças com idade entre 6 e 10 anos, o tempo limite deve ser de duas horas por dia e adolescentes até três horas.

Além de controlar o tempo de tela, novas tecnologias também vêm surgindo e contribuindo para que o problema seja minimizado. Um deles é uma lente voltada para a progressão da miopia em crianças, a Essilor® Stellest™, que atua na correção da miopia e impede que os olhos se alonguem mais rápido do que deveriam. “Esse alongamento, que acontece em crianças míopes, é o responsável pela piora da condição”, explica a médica.

Segundo estudo clínico duplo-cego randomizado realizado no Eye Hospital, da Wenzhou Medical University, na China e publicado na revista científica Jama Ophthalmology em março de 2022, essa nova alternativa de lente ocular desacelera a progressão da miopia em 67% das crianças na faixa etária dos 8 aos 13 anos, quando utilizada diariamente por 12 horas.

Aliadas ao diagnóstico precoce, essas alternativas avançadas para correção da visão e tratamento da miopia em crianças podem ainda contribuir na prevenção de uma infinidade de outras doenças oculares, como a ambliopia, o chamado ‘Olho Preguiçoso’, bem como problemas escolares, como déficit de aprendizagem.

“Crianças com graus altos, por exemplo, podem apresentar alterações de comportamento. Além disso, o diagnóstico em fases iniciais somado ao uso correto de lentes corretivas pode prevenir determinados estrabismos decorrentes da falta de prescrição do óculos adequado, além da anisometropia, a diferença de graus entre ambos os olhos”, ressalta a Adriana.

Há ainda casos em que as crianças com histórico familiar podem ser acompanhadas com antecedência por um especialista, podendo contar com uma linha de cuidado voltada à detecção precoce de alterações na visão para identificação e prevenção de uma progressão rápida da doença.

Covid-19 pode ter influenciado cenário atual

Segundo a oftalmopediatra, ainda é cedo para cravar, mas pesquisas apontam que a Covid-19 também pode ter tido um efeito importante sobre esses números. “É algo multifatorial: há algumas suspeitas que a miopia pode ser uma das sequelas da infecção. Ao mesmo tempo, as medidas de isolamento não só colocaram as pessoas mais tempo em frente às telas, mas também com menos exposição à luz natural e o horizonte, o que contribui, em muito, para prevenir a doença”.

Em qualquer cenário, a consulta com o especialista é fundamental para identificar qualquer mudança na visão e na saúde dos olhos e se informar sobre ações preventivas, além dos cuidados básicos. Fecarotta afirma que o primeiro exame oftalmológico deve ser feito no primeiro ano de idade do bebê, ou seja, no primeiro ano de vida, de preferência, até os 6 meses de idade.

“Após esse período, o ideal é que os pais levem as crianças ao especialista de 6 em 6 meses em um período de dois anos. Depois desse prazo, uma visita anual ao especialista é suficiente, caso a criança não desenvolva nenhum problema de visão nesse período”, finaliza Adriana Fecarotta.

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Certamente você já ouviu falar que “comer tarde engorda”, será que isso é um mito ou uma verdade?

O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo explica que isso é verdade. Quanto mais tarde e quanto mais próximo do horário de dormir você se alimenta, mais você tem chance de ganhar peso e reter gordura, independente de como foi a sua alimentação durante o dia.

Quantas calorias você ingere e quanta atividade você pratica ainda importa… muito. Mas vários estudos na última década mostraram que comer tarde pode dificultar a perda de peso.

O ganho de peso não está relacionado exclusivamente à quantidade e ao tipo de alimento que é consumido. Não basta pensar no que você come para manter um peso saudável. Quando você come – a hora do dia – também é importante, de acordo com um pequeno estudo randomizado controlado publicado em outubro de 2022, por Cell Metabolism.

“Quando você se alimenta muito próximo do horário de dormir, o seu sono e o trabalho do seu organismo para reparar hormônios, enzimas e o que iria ajudar em toda essa produção, acaba focando na digestão daquele alimento. E Isso é muito prejudicial para o seu organismo, pois, ao invés de dormir e descansar, o seu corpo fica concentrado em processar a comida ingerida, o que irá causar os problemas com o aumento de peso e até mesmo doenças crônicas, como a diabetes. Além disso, a digestão dificulta a respiração e pode causar desconforto abdominal.” esclarece o Dr. Ronan Araujo.

Já é comprovado que alimentação tardia causa diminuição do gasto energético, aumento da fome e mudanças no tecido adiposo (gordura) que, combinadas, podem aumentar o risco de obesidade.

Estudos coletados

Para medir como o tempo de alimentação afetou as vias moleculares envolvidas na adipogênese, ou como o corpo armazena gordura, os pesquisadores coletaram biópsias de tecido adiposo de um subconjunto de participantes durante testes de laboratório nos protocolos de alimentação inicial e tardia, para permitir a comparação dos padrões de expressão gênica/ níveis entre essas duas condições alimentares.

Os resultados revelaram que comer mais tarde teve efeitos profundos na fome e nos hormônios reguladores do apetite leptina e grelina, que influenciam nosso desejo de comer. Especificamente, os níveis do hormônio leptina, que sinaliza a saciedade, diminuíram ao longo das 24 horas nas condições de alimentação tardia em comparação com as condições de alimentação precoce.

Quando os participantes comeram mais tarde, eles também queimaram calorias em um ritmo mais lento e exibiram a expressão gênica do tecido adiposo para aumentar a adipogênese e diminuir a lipólise, que promove o crescimento de gordura. 

“Tentar comer sempre o mais cedo possível, no mínimo, três a quatro horas antes de dormir. Isso irá ajudar muito, inclusive no seu processo de emagrecimento. Também irá permitir que o corpo digere melhor os alimentos e evita que eles sejam armazenados como gordura. Além disso, isso também pode ajudar a diminuir a ansiedade por comida à noite. Ocasionalmente a alimentação tardia não irá te fazer mal, porém tente não fazer disso um hábito.” Finaliza o Dr. Ronan Araujo.

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A vitamina D é extremamente vital para o bem-estar e a saúde geral do nosso corpo, pois ajuda a regular funções como o crescimento, massa óssea, o sistema imune, a saúde cardiovascular, o metabolismo e a produção de insulina, mantendo assim também os níveis adequados de cálcio e fósforo no sangue e nos ossos.

“Quando combinada com outros micronutrientes, a vitamina D torna-se solúvel em gordura, a qual é obtida através da alimentação e exposição à luz solar.” Explica o diretor médico da Clínica Franco Amaral, referência em saúde integrada e especialista em medicina laboratorial, Dr. Roberto Franco do Amaral.

Vitamina D pode ajudar em dores crônicas?

É cada vez mais comum ouvir falar que a vitamina D pode ajudar no alívio de dores crônicas. A vitamina D é essencial para o correto funcionamento do sistema imunológico e os estudos sugerem que ela também pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações, o que pode contribuir para o alívio da dor.

Ainda não há certeza sobre os mecanismos exatos pelos quais a vitamina D atua no alívio da dor, mas os resultados preliminares são extremamente promissores.
 

Existe perigo em tomar vitamina D em excesso?

Sim. Ocorre uma condição chamada hipervitaminose e é potencialmente grave.

A toxicidade de vitamina D é geralmente causada por grandes doses de suplementos de vitamina D — não por dieta ou exposição ao sol. Isso acontece porque o organismo regula a quantidade de vitamina D produzida pela exposição ao sol e mesmo alimentos fortificados não contem grandes quantidades a ponto de gerar toxicidade.

O Dr. Roberto Franco do Amaral comenta que a principal consequência da toxicidade da vitamina D é o acúmulo de cálcio no sangue (hipercalcemia), que pode causar náuseas e vômitos, fraqueza e micção frequente. A toxicidade da vitamina D pode progredir para dores ósseas e problemas renais, como a formação de pedras de cálcio e até insuficiência renal.

É prejudicial tomar vitamina D todos os dias?

Não é prejudicial, desde que as doses sejam controladas. Tomar altas doses da suplementação pode, sim, ser prejudicial. A vitamina D é importante para a saúde do organismo, pois atua na fixação do cálcio e no metabolismo ósseo. No entanto, o excesso de vitamina D pode causar problemas como hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue) e aumentar o risco de câncer.

Segundo pesquisas científicas, tomar mais do que 10000 unidades internacionais (ui) por dia de vitamina D, por exemplo, durante vários meses pode causar toxicidade, aumentando o nível de cálcio no sangue e diminuindo o paratorhormonio (pth). Tais doses, demandam exames periódicos de cálcio, vitamina D e pth para maior controle por parte do médico. Tomar mais do que 10000 UI é muitas vezes maior do que a dose diária recomendada (rda) dos EUA para a maioria dos adultos de 600 UI de vitamina D por dia.

Filtro solar atrapalha na absorção de vitamina D pelo sol?

Existem vários motivos pelos quais o filtro solar pode atrapalhar na absorção de vitamina D sintetizada pelo sol. Primeiro, a vitamina D é uma substância lipossolúvel, o que significa que é solúvel em gordura e não em água. “Isso significa que ela não pode ser absorvida pela pele se estiver sendo bloqueada por um filtro solar à base de água. Além disso, a vitamina D precisa de exposição direta aos raios ultravioletas para ser sintetizada, e os filtros solares podem reduzir a quantidade de UV que chega à pele.” indica o médico Dr. Roberto Franco do Amaral.

Por isso é ideal ficar pelo menos 15 minutos, exposto aos raios UV sem aplicar protetor. Com exceção do rosto.

Quais as formas de confirmar a necessidade da suplementação de vitamina D?

Pessoas com deficiência de vitamina D podem apresentar sintomas como fraqueza muscular, baixa imunidade, dor nas articulações e cansaço apesar de não serem tão comuns já que estamos num país tropical. Porém, a forma mais eficiente e confiável de obter o resultado concreto é através do exame de sangue, que pode medir a quantidade de 25-hidroxivitamina d presente no corpo.

Qual a melhor forma de obter vitamina D?

A exposição solar é a principal forma de obtenção desta vitamina, já que o organismo produz a substância a partir da luz ultravioleta. No entanto, existem outras formas de se obter vitamina D, como:

– Consumir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum), fígado e ovos;

– Tomar suplementos de vitamina D.

“Existem diversas situações clínicas nas quais o uso de suplementos de vitamina D pode ser indicado. No entanto, é importante que esse tipo de tratamento seja feito sob supervisão médica, pois a dosagem incorreta da vitamina pode levar a complicações graves para a saúde.” Finaliza o Dr. Roberto Franco do Amaral.

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A reposição hormonal é um tratamento eficaz para aliviar sintomas comuns que acompanham a menopausa. Também é indicada para prevenir a perda óssea que ocorre a partir dessa fase e que, em longo prazo, pode levar à osteoporose.

A médica Mariana Arraes, experiente em emagrecimento e longevidade saudável, explica que o paciente deve estar em déficit ou declínio das taxas hormonais para fazer a reposição. Ela conta que tudo vai depender de cada caso a partir de exames clínicos, sinais e sintomas. 

“A reposição hormonal faz bem para a saúde da pele, pois alguns hormônios promovem o colágeno, vigor, disposição. Mas é preciso tomar alguns cuidados e fazer um acompanhamento médico para que o processo não prejudique o paciente”, diz Mariana.

“A via de aplicação é decidida com médico e paciente, por meio da facilidade e da aderência ao tratamento. Os hormônios são sempre bioidênticos, mesma composição molecular dos nossos. Alguns nutracêuticos promovem o aumento de forma natural de alguns hormônios, e hábitos de vida também. A alimentação e o sono também são beneficiados”, conta a especialista sobre a aplicação.

5 Mitos e verdades sobre a reposição hormonal

Mariana Arraes separou alguns tópicos para esclarecer sobre o tema:

1) Reposição Hormonal causa câncer?

A reposição hormonal não causa câncer de mama e derrame. Existem estudos que sustentam que quando usado o tipo de hormônio correto, jamais causa a doença.

2) A reposição hormonal aumenta a libido?

Sim, mas não é só repor que aumenta a libido, tem todo um conjunto de fatores que influenciam como uma alimentação saudável, boas noites de sono, prática regular de atividades físicas, disposição.

3) Todas as mulheres na menopausa precisam usar reposição hormonal?

Depende, se for necessário sim. A conduta é individualizada, não é receita de bolo, precisa avaliar cada caso isolado.

4) O tratamento dura o resto da vida?

Sim, costumamos dizer, até quando você precisar, ou seja durante toda a vida.

5) A reposição hormonal provoca o aumento de peso?

Não, quando bem administrada não. Por isso é preciso fazer o acompanhamento médico da forma correta.

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