Rotina do sono: a qualidade é melhor que a quantidade de horas dormidas

Especialistas concluíram que o momento em que você dorme pode ser mais importante que a quantidade de horas dormidas. Portanto, não se apegue à elas. Um estudo recentemente publicado no periódico Sleep analisou dados de sono de mais de 60.000 pessoas e definitivamente o segredo para longevidade e saúde pode estar em uma rotina consistente de sono. 

^{Kendall Jenner em um de seus momentos de sono. (Foto: Reprodução/Instagram/@kendalljenner)}

Dados do estudo

As pessoas que possuem horários consistentes, ou seja, aquelas que dormem e acordam em horários semelhantes todos os dias – mesmo que não cumpram às 8 horas normalmente recomendadas – reduzem diversos problemas de saúde. Redução de 16% a 39% das chances de desenvolver câncer, de 20% a 48% as chances de mortes prematuras e de 22% a 57% problemas metabólicos e cardíacos. 

O estudo não diz que não seja importante dormir a quantidade adequada mas defende que esse não é o essencial. “Todos estão focados nas oito horas, mas se você dorme oito horas em horários variados, não obterá o benefício total de dormir o suficiente” declarou a psicóloga do sono Jade Wu. 

Dica do especialista

“O sono adora ritmo e regularidade, e parte dessa regularidade é ter uma sequência previsível de eventos que começa a dizer ao seu cérebro para desacelerar e se preparar para a cama. Um horário regular para dormir e acordar, bem como um horário diário para desacelerar após uma certa hora, é muito útil para o sono. Tente não dormir até muito tarde nos fins de semana, idealmente não mais do que uma hora depois do usual”, declarou Alex Dimitriu, o psiquiatra duplamente certificado e especialista em medicina do sono, da Califórnia (EUA).

Dimitriu deu algumas dicas para aqueles que não conseguem relaxar e entrar na rotina de descanso noturna. Confira: 

• Diminuir as luzes dos ambientes pela noite
• Ouvir uma música ambiente relaxante
• Tomar uma xícara de chá 
• Usar máscara para os olhos 
• Utilizar técnicas de meditação e respiração 

Em um mundo tão imediatista e impaciente, tenha paciência e não desista do seu sono, mudar hábitos leva tempo e requer constância. Comprometa-se com sua nova rotina por pelo menos duas semanas antes de pensar em desistir. 

Portanto, é óbvio que dormir 8 horas de sono é ótimo, mas o que o seu corpo realmente precisa é de rotina! 

Foto Destaque: Kendall Jenner em um de seus momentos de sono. (Reprodução/Instagram/@kendalljenner)